アクティブであることは寿命を延ばすというより多くの証拠
運動は健康を改善することでよく知られていますが、新しい研究では、1日を通して動きを増やすだけで、実際に人々が長生きできることがわかりました。
全体的な健康状態を改善しようとしている人は、しばしばジムに向かいます。あるいは、代わりに、見通しに圧倒されて、運動を完全にスキップします。
しかし、新しい研究により、激しいフィットネス体制に従事することを躊躇している可能性のある人々にとって、いくつかの希望に満ちたニュースが明らかになりました。
ストックホルムのSwedishSchool of Sport and Health Sciencesの科学者は、あらゆる種類の身体活動が増えると、「年齢、性別、開始時のフィットネスレベルに関係なく」全体的な死亡リスクが低下することを発見しました。
彼らは最近、ポルトガルのリスボンで開催された欧州心臓病学会のイベントであるEuroPrevent2019で調査結果を発表しました。
最大の酸素摂取量
科学者たちは、1995年から2015年に最初の労働衛生スクリーニングを受けたスウェーデンの316,000人以上の成人の健康記録を調べました。
彼らが計算した1つの項目は、最大酸素摂取量（VO2 max）でした。この測定値は、運動中に心臓と肺が筋肉に供給する酸素の量を決定します。一般に、誰かが運動したり動き回ったりするほど、VO2の最大値は高くなります。
彼らの研究はまた、スウェーデンの国内登録簿を調べて、死亡率と初めての心血管イベントに関するデータを、それらが致命的であるか非致命的であるかにかかわらず見つけました。
彼らがVO2maxを調べ、それを死亡率および心血管イベントと比較したところ、VO2 maxが1ミリリットル増加するごとに、すべての原因による死亡率が2.8％低下し、心血管イベントが3.2％低下したことがわかりました。
チームは、すべての性別、年齢、および開始時のフィットネスレベルにわたってこれらの利点を確認しました。
「人々は、体育館に行き、体を鍛えるために一生懸命運動し始めなければならないと考えています」と、スウェーデンの体育医療大学の研究著者であるエリン・エクボロム・バック博士は説明します。
「ほとんどの人にとって、階段を上る、地下鉄の駅を早く出る、自転車で通勤するなど、日常生活でもっと活動的になるだけで、最初はレベルが非常に低いため、健康に役立つだけで十分です。やればやるほど良いのです。」
エリンエクボロムバク博士
心臓の健康のための運動
アメリカ心臓協会（AHA）は、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、1日あたり約30分、1週間あたり5日間です。
運動には、心臓病、2型糖尿病、血圧の問題、アルツハイマー病、ある種の癌、脳卒中のリスクを下げるなど、さまざまな利点があります。
また、睡眠習慣を改善し、認知力、記憶力、注意力、処理速度の向上など、脳にプラスの効果をもたらす可能性があります。骨の健康とバランスを改善し、うつ病や不安の影響を減らすことができます。
AHAからの最近の報告によると、米国の成人のほぼ半数が何らかの種類の心血管疾患を患っています。
入手可能な最新の数値によると、心臓病は2016年に米国で最も多くの死因を引き起こし、脳卒中は5番目に多い死因でした。
公衆衛生の専門家は、心血管疾患の発生率を減らす方法を見つけるために努力を続けており、この研究は、毎週150分を目標に運動プログラムを開始することを躊躇している人々を確かに助けることができます。
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調査では、VO2 maxのローエンドの人は、ハイエンドの人よりもリスクの大幅な減少を示したことが明らかになりましたが、参加者は、身体的にどれほど健康であったとしても、前向きな変化を見ました。あちこちでもう少し動きを加えると、誰かの全体的な健康に影響を与える可能性があります。
「フィットネスの向上は公衆衛生上の優先事項であり、臨床医は健康診断中にフィットネスを評価する必要があります」とEkblom-Bak博士は説明します。
「私たちの以前の調査では、一般人口のフィットネスレベルが過去25年間で10％低下したことが示されています。 2016〜 2017年には、ほぼ1人に1人の男性と女性のフィットネスレベルが低かったため、これは大きな問題です。」
「毎日の活動にはフィットネスが必要です」とEkblom-Bak博士は結論付けています。 「体調不良は、健康な成人でも喫煙、肥満、糖尿病と同じくらい有害ですが、これらの他の危険因子とは異なり、日常的に測定されていません。」
