最高の高タンパクスナックのリスト

多くの人々は、食事の間の空腹を避けるためにプロテインスナックに目を向けます。ただし、一部のスナックは栄養価が高く、定期的に食べると他のスナックよりも人の健康を損なう可能性が低くなります。

慎重に選択すれば、スナックは人に害を及ぼす可能性のある物質を含まずに優れた栄養素を持つことができます。また、多くの植物ベースのタンパク質を含む、さまざまなタンパク質源を選択することが重要です。

高タンパクのスナックは、タンパク質が人々を飽きさせないため、通常は良い選択と見なされます。つまり、彼らはより長く満腹感を感じることを意味します。食品医薬品局（FDA）によると、タンパク質はさまざまな身体機能を維持する重要な主要栄養素でもあります。

米国農務省（USDA）によると、米国のほとんどの人は十分なタンパク質を食べていますが、多くの人はさまざまな供給源からのタンパク質を食べていません。プロテインスナックは、人が食事に持つこの必須栄養素の種類を変える良い方法です。

次のスナックには、たんぱく質が多く含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。また、次のスナックには通常、さまざまな優れた栄養素が含まれています。また、塩分、糖分、飽和脂肪、トランス脂肪も比較的少なくなっています。

ナッツ

アーモンドはタンパク質と繊維の優れた供給源です。

ナッツはタンパク質の優れた供給源になり得ます。たとえば、アーモンドのカップの4分の1には、7.56グラム（g）のタンパク質が含まれています。これは、人が推奨する1日あたりの摂取量（RDA）の約10パーセントです。

アーモンドには、心臓血管の健康を改善するのに役立つ繊維と、細胞の損傷を減らし、免疫システムを高めるのに役立つビタミンEも大量に含まれています。

ナッツは、菜食主義者、ビーガン、およびグルテンフリーダイエットをしている人々にとって良いスナックです。

パルス

豆類はたんぱく質が豊富で、乾燥またはローストすると便利なスナックになります。たとえば、ひよこ豆のカップの4分の1には3.63 gのタンパク質が含まれており、これは人のRDAの約5パーセントです。

ひよこ豆は、食物繊維、鉄、ビタミンB、マグネシウムの優れた供給源でもあります。彼らは菜食主義者、ビーガン、そしてグルテンフリーダイエットをしている人々に適したスナックです。

魚

マグロは水銀を含んでいるため、適度に食べる必要があります。

魚はたんぱく質を多く含んでいます。たとえば、缶詰のマグロ50 gには、13.27 gのタンパク質が含まれています。これは、人のRDAの約20パーセントです。

マグロを含む油性の魚は、心血管疾患の予防に役立つオメガ-3脂肪酸の優れた供給源でもあります。

ただし、マグロには他の魚よりも水銀が多く含まれているため、適度にマグロを摂取する必要があります。これは、特に妊娠中の女性や子供にとっての問題です。

卵

ゆで卵は便利なおやつで、たんぱく質がたっぷり含まれています。これは6.29g、つまり人のRDAの約10パーセントです。

たんぱく質が豊富であるだけでなく、屋外で飼育された鶏の放し飼いの卵の黄身もビタミンDの優れた供給源です。

シード

種子はタンパク質が豊富で、一日中おやつに最適です。たとえば、カボチャの種には、半分のカップあたり5.94 gのタンパク質が含まれており、人のRDAの10％弱です。

カボチャの種には、人の全体的な健康に寄与する他のさまざまな油、ミネラル、ビタミンが含まれています。

彼らは菜食主義者、ビーガン、そしてグルテンフリーダイエットをしている人々にとって良いスナックです。

ピーナッツバター

ピーナッツバターはたんぱく質が豊富で、便利なおやつになります。

ピーナッツバターには大さじ1杯あたり3.84gのタンパク質が含まれています。ピーナッツバターの中には砂糖と塩を加えたものもありますが、これらを加えなくても、または最小限の量で簡単に入手できます。

人がピーナッツの風味を楽しんでいない場合は、他のナッツスプレッドも利用可能であり、同様の利点があります。これらには、アーモンドとカシューバター、または混合ナッツバターが含まれます。

ナッツバターは、菜食主義者、ビーガン、およびグルテンフリーダイエットをしている人々にとって良いスナックです。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源です。 200gのサービングには18gのタンパク質が含まれています。これは人のRDAの約27パーセントです。

ギリシャヨーグルトは、人の骨の健康に不可欠なカルシウムと、人の神経と血球の機能を維持するのに役立つビタミンB-12の優れた供給源でもあります。

ギリシャヨーグルトは、すばやく簡単でおいしいスナックで、フルーツやナッツやシードと一緒に使用すると、タンパク質をさらに増やすことができます。

食事にタンパク質を追加する

人は簡単に植物ベースのタンパク質をレシピに含めることができます。

人が菜食主義者または完全菜食主義者である場合、またはグルテンフリーの食事療法を行っている場合、十分なタンパク質を摂取することは困難な場合があります。

これは、肉やその他の動物性食品はタンパク質が比較的多く、グルテンはタンパク質そのものであり、多くの場合、人の1日の摂取量にかなりの量を占めるためです。

しかし、植物ベースでグルテンを含まないタンパク質の多くの供給源があります。

ナッツ、種子、豆類はすべて比較的タンパク質が多く、さまざまな食事に簡単に加えたり、スナックとして食べたりすることができます。

概要

たんぱく質を多く含むスナックは、人がより長く満腹感を保つのに役立ちます。これに加えて、多くのプロテインスナックは他の栄養素の優れた供給源です。

すべての食品グループと同様に、重要なのは、多くの植物ベースのタンパク質など、栄養豊富なタンパク質源を優先して、さまざまな種類のタンパク質を入手することです。