冷たいシャワーに健康上の利点はありますか？
多くの人は冷たいシャワーより暖かいシャワーを好みます。しかし、いくつかの研究は、冷水を使用することが身体的および精神的健康に有益である可能性があることを示しています。
この記事では、さまざまな身体的および精神的利益のためのコールドシャワーの利点を裏付ける科学的証拠のいくつかを取り上げます。
また、コールドシャワーを開始するためのヒントをいくつか提供し、切り替えを行う際に注意すべきいくつかの事項について説明します。
以下は、冷たいシャワーを浴びることの潜在的な利点のいくつかです。
覚醒の増加
冷たいシャワーを浴びることは、主に体への影響のために、人をより注意深く感じることができます。
の既存の冷水浸漬研究のメタアナリシスによると ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学、冷たいシャワーは体に多くの生理学的影響を及ぼします。
これらには以下が含まれます：
- 心拍数の増加
- 高血圧
- 呼吸数の上昇
冷水はまた、安定した温度を維持するために一生懸命働かなければならないため、体の新陳代謝を高めます。ただし、コールドシャワーの通常の持続時間は約5〜10分であるため、減量のテクニックとして新陳代謝を高める効果に頼るべきではありません。
とは言うものの、冷たいシャワーは爽快感と注意力を生み出し、それは人をより身体的に活発にするように促すかもしれません。
より強い免疫システム
ジャーナルでの研究 PLoS One 冷たいシャワーを浴びている人は、仕事や学校に病気で電話をかける可能性が29％少ないことがわかりました。
この研究では、研究グループに基づいて、温水シャワーを浴びた後、冷水を30〜90秒間使用した3,018人が登録されました。ある研究グループはいつものように暖かいシャワーを浴び、冷水をまったく使用しませんでした。
冷たいシャワーを浴びた人は仕事のために病気で呼ばれる可能性は低かったが、彼らは病気の日が少ないと報告しなかった。研究者たちは、冷たいシャワーは人の病気の重症度を軽減し、日常の活動を続けることができるかもしれないと結論付けました。
彼らは、30、60、または90秒間冷たいシャワーを浴びた人々の間に違いを見つけませんでした。これにより、彼らは、冷水が持続時間に関係なく体の免疫システムを誘発すると結論付けました。
ブーストムード
一部の研究者は、冷たいシャワーは気分を高める効果があると理論付けています。
ジャーナルの古い記事 医学的仮説 コールドシャワーは交感神経系を活性化し、ノルエピネフリンやエンドルフィンなどの神経伝達物質の利用可能性を高めるため、コールドシャワー後に抑うつ症状を経験する可能性が低くなる可能性があることを示唆しています。
しかし、人々は処方されたうつ病治療を冷たいシャワーに置き換えるべきではないことに注意することが重要です。
スポーツ活動後のより速い冷却
冷水浸漬療法（体を氷または冷浴に沈める）は、多くの運動活動で一般的な方法です。
スポーツを専門とする理学療法士は、低温が熱の行使をすばやく緩和し、炎症を軽減できることを示唆しています。での研究 アスレチックトレーニングジャーナル 冷たいシャワーを浴びることは、まったく治療をしない場合と比較して、労作性の高体温を和らげることができることを発見しました。
しかし、研究者たちは、冷たいシャワーは、運動誘発性の高い体温を緩和するための浸漬療法ほど効果的ではないことに気づきました。
改善された物理的回復
の23の査読記事のメタアナリシス 強度とコンディショニング研究のジャーナル 冷水浸漬と対比水療法（最初に温水を使用し、次に冷水を使用する）が回復を促進し、倦怠感を軽減するのに役立つことがわかりました。
この研究は、アスリートが冷水技術を使用して、身体能力に関連する倦怠感を軽減するのに役立つ可能性があります。
痛みの軽減
の記事によると North American Journal of Medical Sciences、冷水の適用は、痛みを和らげるために局所麻酔薬のような効果をもたらす可能性があります。
冷水にさらされると血管が収縮し、痛みの原因となる腫れや浮腫を軽減するのに役立ちます。冷水はまた、神経信号がインパルスを伝導する速度を遅くする可能性があります。
これにより、神経が痛みの信号を脳に伝達する速度が低下し、人の痛みの知覚が低下する可能性があります。
始めるためのヒント
冷たいシャワーの利点に関する多くの研究は、人がプラスの効果を経験するために、シャワーの全期間にわたって水が必ずしも冷たい必要はないことを示唆しています。
人は、暖かいシャワーを浴びてから、短時間水を冷水に切り替えることから始めることができます。これは、30秒から2分までのどこかになります。
一部の人々は、約5〜10分の短い冷たいシャワーを浴びることを好みます。これはまた、冷水療法への実際的なアプローチかもしれません。
ジャーナルの記事によると、いくつかの研究では、目標の低温が約68°F（20°C）であるとされています。 医学的仮説.
ただし、ほとんどの場合、温度を効果的に変更するには、人自身の冷水に対する認識で十分です。
注意事項
人は、他の処方された医学的治療、特に医師がうつ病を治療するために処方する治療の代わりに冷たいシャワーを使用するべきではありません。
しかし、人々は他の治療法の効果を高めるために冷水療法を試すことができます。
冷たいシャワーを浴びるときは注意が必要な人もいます。これには、免疫力が弱い人や、うっ血性心不全などの深刻な心臓病の人が含まれます。これは、体温や心拍数の急激な変化が体を圧倒する可能性があるためです。
冷たいシャワーが彼らに利益をもたらすことができるかどうかわからない場合、彼らは彼らの医者に尋ねるべきです。
概要
人々は何世紀にもわたって冷水療法を彼らの全体的な幸福を活性化させそして高めるための治療として使用してきました。
いくつかの科学的研究は、精神的および肉体的健康に対する冷たいシャワーの有益な効果を支持しています。
冷たい水の短いバーストでさえ、通常のシャワールーチンに組み込む価値があります。
