引っ張られた大腿四頭筋を癒すのにどれくらい時間がかかりますか？
大腿四頭筋、または「大腿四頭筋」は、太ももの4つの筋肉のグループです。大腿四頭筋を引っ張ると、軽度から重度の痛みを引き起こす可能性があります。初期治療には腫れの軽減が含まれ、完全に回復するには休息または理学療法を継続する必要があります。
大腿四頭筋の主な目的は、膝をまっすぐにすることです。アスリートやその他の身体的に活動的な人々は、このグループで筋肉を引っ張る可能性が最も高いです。
ほとんどの人は氷を塗って休んだ後に回復します。ただし、怪我の重症度によっては、さらに治療が必要なものもあります。
引っ張られた大腿四頭筋の症状と原因
最も一般的な症状は次のとおりです。
- 痛み
- 腫れ
- 筋力低下
- 動く能力の喪失
- あざ
怪我をしたときに感じる人もいれば、その影響だけを感じる人もいます。
特に疲労しているときに、突然の力強い脚の動きを習慣的に行うアスリートは、クワッドを引く可能性が最も高くなります。
2010年の調査によると、大腿四頭筋の緊張や引っ張りの最も一般的な原因は次のとおりです。
- 大腿四頭筋の力強い収縮を伴うサッカー、サッカー、ラグビーなどのスポーツをする
- 筋肉群を過度に伸ばしたり伸ばしたりする
- 全体的な筋肉の疲労
研究者はまた、引っ張られた大腿四頭筋の評価システムについて説明しました。
- グレード1：軽度の痛み、限られた筋力の低下、筋肉の欠陥なし
- グレード2：中程度の痛み、中程度の筋力低下、そしておそらく顕著な筋肉の欠陥
- グレード3：激しい痛み、通常は完全な筋力低下と顕著な筋肉障害を伴う
引っ張られた大腿四頭筋をどのように治療しますか？
足を動かすときに引っ張る感覚に続いて痛みを感じる場合は、活動を停止する必要があります。できるだけ早く医師の診察を受けてください。
アスリートの場合、これにはコーチに知らせることが含まれる場合があります。コーチは怪我を調べて治療を開始する必要があります。
大腿四頭筋の周囲は、怪我が最初に発生したときに腫れる可能性があります。 American Academy of Orthopedic Surgeonsは、大腿部の筋肉の緊張の初期治療にRICE法を使用することを推奨しています。
RICEメソッドは次の略です。
- R —休息：ウォーキング、ランニング、スクワット、および脚に過度の作業を必要とする活動は避けてください。
- I —氷：それ以上の腫れを防ぐために、アイスパックまたは冷凍野菜の袋をタオルで包み、患部に塗布します。
- C —圧縮：腫れを抑えるためにその領域に圧力をかけます。
- E —挙上：脚を心臓の高さより上に上げて、腫れた部分から余分な血液を排出します。
RICE法則を使用して休憩すると、クワッドが完全に回復するのに役立ちます。
筋肉の回復を促進する
軽いストレッチの中には回復を促すものもあり、ストレッチする前にその部分に穏やかな熱を加えることで恩恵を受けることがあります。
ストレッチは数分だけ続く必要があり、非常に強くまたは遠くにストレッチしないように注意してください。
イブプロフェンなどの市販薬は、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。
医師はまた、可動域を回復するために理学療法を勧めることがあります。
最終的に、引っ張られた大腿四頭筋の最良の治療法は時間です。体は数週間の間に自分自身を修復します。
回復時間
回復時間は、怪我の程度によって異なります。
グレード1の怪我をしている人は、できるだけ筋肉を休めれば1〜2週間以内に回復する可能性があります。
グレード2または3の菌株からの回復には、さらに時間がかかる場合があり、場合によっては1か月以上かかることもあります。
痛みがなくなり、筋肉の力が戻ったとき、人は通常の活動に戻ることができます。
防止
ほとんどの人は、大腿四頭筋を引っ張ることを心配する必要はありません。最も危険にさらされているのは、激しい身体活動に従事しているアスリートである傾向があります。
いくつかのリスク要因は次のとおりです。
- 筋肉の疲労
- 大腿四頭筋とハムストリングスの強度の不均衡
- 条件付けが悪い、またはあまりにも早くやりすぎようとしている
- 筋肉の緊張
次の予防策を講じることが役立ちます。
- 要求の厳しい活動に従事する前に完全にウォーミングアップ
- 定期的な運動で筋肉を整える
- 運動後のクールダウン
- 活動に戻る前に筋肉が完全に治癒するのを許します
いつ医者に診てもらうか
軽度の大腿四頭筋を引っ張るために医師の診察を受ける必要がない場合があります。ただし、チームスポーツをしているときに怪我をした場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師は回復を早める方法を勧めることができます。
怪我をした場合は、大腿四頭筋を引っ張って医師の診察を受けてください。
- 極度の痛みや運動不足を引き起こします
- 悪化しているようです
- 時間の経過とともに改善しない
医師が脚と太ももを診察します。次に、画像を使用して、筋肉に涙や追加の損傷がないかチェックします。
医師は、痛みや腫れを和らげるための薬を勧めることができます。彼らはまた、理学療法を提案するかもしれません。
最後に、医師は日常生活に戻ることについてアドバイスし、必要に応じて言い訳の手紙を書くことがあります。
取り除く
ほとんどの人にとって、大腿四頭筋を引っ張ると異常な怪我になります。最も危険にさらされているのは、肉体的に厳しい活動に参加しているアスリートやその他の人々です。
筋肉をできるだけ休ませて体を癒すことが重要です。人はまた腫れを減らすためにRICE法則を使用する必要があります。
多くの人は、怪我から数週間以内に通常の活動に戻ることができます。
