ソーシャルメディアのデトックスに行く時が来ましたか？
今日の世界では、ソーシャルメディアは私たちの生活の中心です。それは私達が私達の友人と連絡を取り合い、私達の仕事を促進し、そして最新のニュースに従うのを助けます。これらのネットワークは私たちの精神的および肉体的健康にどのように影響しますか？恒久的にオンラインになるのをやめる時が来ましたか？
今日、私たちはたくさんのソーシャルネットワーキングサイトから選ぶことができ、選択肢は増え続けているようです。
多くの人は実際に複数のアカウントを持っており、それらをさまざまな目的に使用することがあります。
私は、1つは、友人や家族と通信するために1つのプラットフォームを使用し、もう1つは、最新の研究開発について最新情報を入手するために使用します。
しかし、時には恐怖感が忍び寄る場合があります。実際にニュースを書くのではなく、ニュースを読むことに多くの時間を費やしているとしたらどうでしょうか。 Facebookの友達が自分たちの生活でもっとやっているとしたら？
これらの考えが浮かぶと、ソーシャルメディアは一種のブラックホールのように感じられ、時間と精神的および感情的なエネルギーを吸収します。もっと頻繁に「プラグを抜く」ほうがいいでしょうか？
そして、これらの懸念を抱えているのは私だけではないようです。で私の同僚と話すことで 今日の医療ニュース オフィスでは、ソーシャルメディアに関する同様の不安感が最小公分母であることを学びました。
「私はいつも「今」から抜け出します」とある同僚は報告し、他の何人かはソーシャルネットワークの「エコーチェンバー効果」に心配していると述べました。また、すでにソーシャルメディアに別れを告げた同僚は、今でも彼らの決定を心から支持しています。
「私は「見逃しの恐れ」のために[ソーシャルメディア]の使用をやめ、他の人が楽しいことをしている、または楽しいことをしているように見えることをいつも悲しんでいます」とそのような同僚の一人は告白しました。
「それはすべてファンタジーの世界であることを私は知っていますが、それに吸い込まれ、あなたの人生が他の人よりも「楽しくない」ように感じさせられないようにすることは不可能です。 [これらのアカウント]がなくても、私はとても幸せです。」
過去数年にわたって、特に若い世代からの多くの人々がソーシャルネットワーキングウェブサイトを離れています。
このようなソーシャルメディアを1か月以上離れた人々からのバイラルトークは、適切なデトックスが彼らをよりリラックスし、集中し、生産的にするのに役立ったことを示唆しています。しかし、科学的研究はこれらの逸話的な結論を支持していますか？
ネタバレ注意：はい。そして、これがそれが言うことです。
1.ソーシャルメディアはメンタルヘルスに影響を与える可能性があります
多くの研究が、ソーシャルメディアの使用をうつ病、不安、孤立のレベルの上昇と関連付けています。
調査によると、ソーシャルネットワーキングWebサイトの動作に固有であることが多い、達成不可能な美しさと成功の基準のプレッシャーの下で、若いユーザーも年配のユーザーも同様に破綻する危険性があります。
先月発表された調査によると、インターネットで活動している10歳の子供たちの間で、ソーシャルメディアアカウントは「思春期後期、おそらく成人期を通して、幸福に[悪影響]を与える可能性がある」と著者は説明しています。
2016年に実施された大規模な調査の結果によると、若年成人ユーザーの間では、ソーシャルメディアが不安神経症とうつ病の発生率を著しく増加させています。
実際、研究者たちは、自分のアカウントを頻繁にチェックするユーザーは、ソーシャルメディア志向の低い仲間よりもうつ病のリスクが2倍以上高いことを発見しました。
これは、ソーシャルネットワークが、メッセージや絵文字の反応に即座に応答するために、24時間年中無休で利用できるという人工的な必要性を生み出しているという事実に一部起因している可能性があります。しかし、この態度は、私たちの感情的な幸福に打撃を与える不必要な量の控えめなストレスを生み出します。
そして、そのようなプラットフォームは他の人々とのつながりの感覚を高めることになっているという事実にもかかわらず、研究はそれらが実際には逆の効果を持っていることを発見しました：それらは熱心なユーザーをより孤独でより孤立させます。
しかし、これは私たちを本当に驚かせるべきではありません。ハイパーコネクティビティは表面的なレベルで発生し、コミュニケーションをより価値のある、心理的に建設的なものにする余分な要素をすべて排除します。
そのような要素には、アイコンタクト、ボディーランゲージ、対話者の声のトーンの変化を聞く可能性、または物理的な接触の可能性が含まれます。
2.オンラインでのやり取りは人間関係に害を及ぼす可能性があります
ソーシャルメディアのウェブサイトは、直接的および間接的な方法で人間関係の質を損なうことにより、孤独を助長する可能性もあります。
まず、友達、または多くの場合「友達」がソーシャルメディアアカウントであなたについて共有する内容に関しては、制御できるものがたくさんあります。
おそらく、新しい知人は、たとえば、仕事の後にバーで2人の魅力的な写真を公に共有するのは面白いと思っています。
あるいは、あなたの3番目のいとこは、疑わしい意味を持つミームであなたにタグを付けるという考えに面白がっています。
そのような状況はせいぜい恥ずかしさを引き起こすかもしれませんが、ジャーナルに発表された研究 人間の行動におけるコンピュータ これらの瞬間はしばしば取り返しのつかない方法で関係を損なう可能性があることを示唆しています。
「私たちは、恥ずかしいコンテンツを削除または正当化しようとした人々が実際に犯罪者との関係の低下を経験したことを発見しました」と研究の共著者であるYvetteWohnは説明します。
「印象管理に従事しようとすると、個人的な関係が犠牲になる可能性があることを人々が知ることは重要かもしれません」と彼女は付け加えます。
ただし、個人のページに投稿することも、意図しない結果をもたらす可能性があります。使い捨てのコメント、文脈から外れて共有されたリンクや引用、または見当違いのジョークはすべて、迅速な共有と急いで読むことを奨励する媒体で二重に損害を与える可能性があります。
「ソーシャルメディアは瞬時に発生し、場合によっては一度に数百万の人々に到達し、行動を扇動することさえあります。誰が最終的にそれを読む可能性があり、それが彼らにどのように影響するかさえわからないことがよくあります」と、ソーシャルネットワーキングウェブサイトがステレオタイプを永続させる方法について研究を行ったネルスオスカーは警告します。
彼の研究は、アルツハイマー病についてどのような見解がソーシャルメディアを通じて共有されているかに焦点を当てており、その結果は衝撃的でした。調査によると、「すべてのツイートの21.13パーセント[…]が[アルツハイマー病]関連のキーワードを汚名を着せて使用していました。」
「ソーシャルメディアを使用するときに多くの人が理解していない点は、彼らの意図がしばしば無関係であるということです。最終的にすべての人が目にするのはコメントであり、他のコンテキストはなく、それが引き起こす可能性のある痛みに対処する必要があります。」
ネルスオスカー
3.ソーシャルメディアは危険な行動を助長する可能性があります
私たちがソーシャルメディアネットワークにどれだけの時間を費やすかについて警戒するもう1つの理由は、ソーシャルメディアネットワークが私たちをより多くのために戻ってくるように設計されているからです。
昨年、米国とオランダの研究者は、ソーシャルメディアに関連する単純な視覚的手がかりにさえも即座に対応するために私たちがどの程度条件付けられているかを調べました。
Facebookのロゴを見るだけで、人々はWebサイトにアクセスしてフィードを見たくなることがわかりました。つまり、あまり考えずに、コマンドのように自動的にクリックすることを学びました。
数年前に実施された別の一連の実験は、さらに心配な結論に達しました。ソーシャルメディアが私たちに世界との関わりを教える表面的な方法は、実際には不合理な行動を助長するというものです。
コペンハーゲン大学のVincentF.Hendricksとロスキレ大学のPelleHansenは、どちらもデンマークにありますが、次のように説明しています。
「現代の情報技術の出現により、私たちは多くの場合、時間をかけて自分自身を熟考して熟考するのではなく、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアプラットフォームでのいいね、賛成、リツイートなどの集約された公開シグナルに基づいて決定を下します。民主主義への影響。」
また、ソーシャルメディアで目にするものの注意深く「手入れされた」側面は、実際にどれほど危険であるかを認識せずに、有害な決定を下す可能性があります。
テキサス州ヒューストン大学のある研究では、大学生が友人がオンラインで共有している投稿を読み間違えた後、大量飲酒に陥る方法と理由を調査しました。
「飲酒量が多いと、他の人が飲んでいる量を過大評価する傾向があり、通常よりも飲酒量が少ないと考える傾向があります」と、研究の共著者であるNguyenSteers氏は述べています。
しかし、彼女は、「大酒飲みが実際に正常なことに直面したとき、彼らが標準をはるかに超えて飲んでいることに気付いたとき、彼らは通常驚いています」と付け加えます。
4.私たちの身体の健康は危険にさらされています
過度にアクティブなソーシャルメディアの存在は、前述のように精神的健康だけでなく、特に睡眠パターンを変えることによって、身体的健康にもその痕跡を残す可能性があります。
19〜32歳の米国の成人を対象とした2014年の調査によると、参加者は自分の好きなソーシャルメディアアカウントを1日平均1時間以上、週に約30回チェックしました。
そして、これらのユーザーの57％が睡眠障害を報告しました。
研究者たちは、ソーシャルメディアユーザーが睡眠不足を経験する理由の背後にある理由は次のとおりである可能性があることを示唆しています。
- 彼らが深夜を含むすべての時間にこれらのウェブサイトで活動することを強いられていると感じているという事実
- ソーシャルメディアの使用が「感情的、認知的、および/または生理学的覚醒を促進する可能性がある」可能性
- 就寝前の明るい画面への露出が睡眠障害に関連しているという事実
ジャーナルに掲載された研究 Acta Paediatrica 同じことが11〜20歳の若いユーザーにも当てはまると言います。 5,242人の研究参加者のうち、73.4％がソーシャルメディアを毎日少なくとも1時間使用したと報告し、63.6％が睡眠不足を報告しました。
「ソーシャルメディアが睡眠パターンに与える影響は、睡眠不足が健康に及ぼす悪影響がよく知られていることを考えると、非常に興味深いトピックです」と上級著者のジャンフィリップチャプット博士は述べています。
5.ソーシャルメディアは生産性を低下させる
最後に、しかしそれほど重要ではありませんが、研究者は、ソーシャルメディアプラットフォームへの取り組みが、複雑な方法で私たち自身の創造的で職業的な生活への取り組みに悪影響を与える可能性があることを証明しました。
昨年発行された研究論文 応用社会心理学ジャーナル ソーシャルネットワークに私たちが思っているよりもはるかに多くの時間を費やしているため、最も貴重なリソースの1つである時間を無駄にしていることを示唆しました。
「私たちは証拠を見つけました」と著者は書いています。「インターネットとFacebookに関連する刺激は、注意と覚醒に関連するメカニズムのために時間知覚を歪める可能性があります。」
報告によると、私たちが仕事をしているときでも、最新の「いいね」やコメントをチェックする必要性に屈しているとのことですが、そうするべきではないことはわかっています。
あるデータセットによると、従業員は職場のソーシャルメディアアカウントにアクセスするのに平均して1日あたり2.35時間を費やしています。 「いいね」をもう一度数えたいと思っていると、締め切りに間に合わないことがあるのも不思議ではありませんか。
ソーシャルメディアはまた、多頭の獣、マルチタスクを育ててきました。このようなプラットフォームでは、常にタスクを切り替えたり、複数のタスクを同時に実行したりすることができます。たとえば、友だちの新しい動画を聴きながら、その動画に残されたコメントを読んだり、いくつかに返信したりすることもできます。
ただし、調査によると、マルチタスクを実行すると、一度に1つのタスクに集中することができなくなります。そのため、記事やブログ記事を一度に読むことが難しくなり、200ページの本を持って座ることがほぼ不可能になる可能性があります。
したがって、この記事全体を読み、上記のポイントの少なくともいくつかに関連している場合は、ソーシャルメディアのデトックスを検討する時期かもしれません。
ソーシャルアプリを削除するか、ブラウザにソーシャルメディアブロックウィジェットをインストールして、気を散らすことなく、数日、数週間、場合によっては数か月後にどのように感じるかを確認してください。
