水泳の肉体的および精神的利点
水泳はすべての年齢の人々のための運動です。それは簡単で安価であり、人は自分のペースで行くことができます。水泳は人の体調を整えたり維持したりするのに役立ちますが、その利点はメンタルヘルスにも及びます。
19〜64歳の人は、毎週150分の適度な有酸素運動を行う必要があります。年少の子供も身体的に活動している必要があります。
筋肉を強く柔軟に保つために、筋力トレーニングのエクササイズをルーチンに組み込むことが重要です。健康が許す限り、これは生涯を通じて可能な限り長く続けられるべきです。
人は、さまざまな理由から、別の形式の運動よりも水泳を選択する場合があります。それは体に徹底的なトレーニングを与え、すべての年齢とフィットネスのレベルの人々に多くの利点があります。
水泳の15の利点
水泳は心身の健康にさまざまなメリットをもたらします。以下に15を示します。
1.全身トレーニング
水泳はほとんどすべての主要な筋肉群に関与し、人は腕、脚、胴体、および胃を使用する必要があります。
水泳も：
- 体にストレスをかけずに心拍数を上げます
- 強度を向上させます
- 筋肉の緊張
- フィットネスを強化します
- 体重管理に役立ちます
2.心臓血管の強さを構築する
有酸素運動は、しばしば有酸素運動と呼ばれ、心臓、肺、循環器系に関係します。水泳を特徴とするものなどの徹底的なトレーニングルーチンには、このタイプの運動が含まれます。
調査によると、水泳選手の死亡率は活動していない人の半分です。 2016年の調査によると、水泳は血圧を下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。
3.すべての年齢とフィットネスレベルに適しています
いくつかの種類の運動は、新しい人や非常に体調が悪いと感じる人にとっては難しいかもしれません。
しかし、水泳は人が自分のペースで行くことを可能にし、それは新参者にとって魅力的である可能性があります。
人は非常に若い年齢で泳ぐことを学ぶことができます、そしてほとんどのプールは初心者とゆっくり泳ぐことを好む人々のために指定されたエリアを持っています。
4.持っている素晴らしいスキル
安全かつ自信を持って泳ぐことを学ぶことの利点は、精神的および肉体的な健康を超えて広がる可能性があります。場合によっては、命を救うことさえあります。
5.怪我をしている人に適しています
関節炎などの怪我や状態があると、影響の大きい運動を行うのが難しくなる可能性があります。
水は筋肉を優しくサポートするため、衝撃や抵抗の大きい運動に参加できない多くの人に水泳が好まれます。
6.障害を持つ人々に適しています
対麻痺などの身体障害は、トレーニングの選択肢を制限する可能性があります。
水は抵抗とサポートを提供するため、多くの人々は水泳が理想的な選択肢であると感じています。
水泳は自信を高め、社会的スキルを向上させることができるため、精神障害を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。
7.喘息の治療
水泳は、心臓血管の強さを構築することに加えて、肺活量を増加させ、呼吸の制御を改善することができます。
屋内プールの湿った空気も喘息の症状を改善するのに役立つかもしれませんが、いくつかの研究は、プールで使用される消毒剤が症状を悪化させる可能性があることを示しています。
それらはまた、スイマーが状態を発症する可能性を高める可能性があります。
8.多発性硬化症（MS）の症状の改善
水は手足を浮力に保つので、多発性硬化症の人は水が提供するサポートと穏やかな抵抗の恩恵を受ける可能性があります。
ある研究では、多発性硬化症の人が20週間の水泳プログラムに参加したときに痛みが大幅に軽減されたことが示されています。
参加者はまた、MS関連の倦怠感とうつ病の改善を報告しました。
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9.妊娠中の安全
水泳は妊娠中の人に推奨される運動です。
体重が増えると、妊娠中に関節や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
水はこの体重を支えることができるので、水泳は妊娠中の人々に特に人気があります。
これにより、健康を維持しながらより快適に感じることができます。
妊娠中に新しい形の活動を行うときは、常に医師に相談することをお勧めします。
10.燃焼カロリー
水泳はカロリーを燃焼するための優れた方法です。燃焼量は、人の体重と泳ぐ力によって異なります。
このカロリー計算機を使用して、ワークアウト中に消費されるカロリー数を決定します。
11.バラエティと楽しさ
人々は繰り返しの運動に飽きがちですが、水泳を面白く保つ方法はたくさんあります。
習得するストロークと浮力補助具を試すにはいくつかのストロークがあります。また、水中エアロビクスやポロ、レースやダイビングのクラスは、多様性を追加するのに役立ちます。
12.睡眠の改善を助ける
不眠症の高齢者を対象とした試験では、定期的に運動した人の睡眠が改善したことが報告されています。
2010年のレビューでは、高齢者の約半数が睡眠障害を報告していると判断されました。利用しやすい場合、水泳はより良い睡眠を求める人々に利益をもたらす可能性があります。
13.気分を高める
運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善します。水泳はまた、自信と社会的スキルを高める可能性があり、それは人の自尊心に影響を与える可能性があります。
認知症の人を対象とした2014年のパイロット調査では、12週間に定期的に泳いだ人は気分の改善が見られました。
14.ストレスの管理
運動はストレスや不安を和らげるのに最適な方法です。それはまた、精神を厄介な考えから遠ざけることができます。
より多くの研究が必要ですが、週に20分の身体活動でさえ、人がよりリラックスした気分になるのを助けるかもしれません。
15.アクセス可能で手頃な価格
多くの町や都市では、割引料金で公共プールを提供しています。特定の時間に無料でアクセスしたり、無料の水泳レッスンを提供しているところもあります。
湖や海で泳ぐのは魅力的な選択肢かもしれません。オープンウォーターで泳ぐときは、監視の確保など、常に安全上の注意を払ってください。
取り除く
水泳はカロリーを消費し、体重を減らすだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、全体的な健康とフィットネスを向上させるのに役立ちます。
いくつかの異なる筋肉群と心臓血管系に関与することにより、水泳は多種多様な個人に優れたトレーニングを提供することができます。
