最高の健康的なファーストフードのオプション
ファストフード店は豊富で、ファストフードは不健康であるという評判がありますが、ますます多くの大手チェーン店がメニューに栄養価の高いオプションを追加しています。
注文のカスタマイズを可能にするアウトレットは、カロリーが低いか、栄養価の高い選択肢を持つ傾向があります。しかし、現在、ほとんどの主要なファストフードチェーンのメニューには健康的なオプションがあります。
この記事では、全体的なカロリー、脂肪、飽和脂肪の含有量を調べて、7つの主要なファーストフードチェーンが提供している最も健康的なオプションのいくつかを見つけます。
ただし、カロリーと脂肪は、食品の健康的な食事の2つの側面にすぎないことに注意してください。ファーストフードだけを食べた場合、十分な量のビタミンや食物繊維などの必須栄養素を摂取できる可能性はほとんどありません。
1.地下鉄
地下鉄はデリスタイルのサンドイッチまたは「潜水艦」を専門としています。人は各「サブ」をカスタマイズできるため、サブウェイは潜在的に最も健康的なファーストフードチェーンの1つになる可能性があります。
最高のサンドイッチの選択肢のいくつかは、SubwayのFreshFitメニューにあります。全粒粉パンを使った6インチのターキーブレストサンドイッチには、250カロリーと3グラム（g）の脂肪が含まれており、飽和脂肪は0.5g含まれています。
健康的な菜食主義の選択肢は、9粒の小麦パンに野菜を添えたものです。この「サブ」にはわずか200カロリーが含まれ、総脂肪は2 gで、飽和脂肪は含まれていません。また、他のサンドイッチと比較して、ナトリウム（塩）のレベルが最も低いものの1つです。
地下鉄ではサラダも提供しており、サンドイッチの代わりに低カロリーにすることができます。すべてのサラダには、レタス、トマト、ほうれん草、玉ねぎ、きゅうり、ピーマン、オリーブが含まれています。
2.タコベル
タコベルは、さまざまな健康的なオプションを利用できるもう1つの主要なファーストフードチェーンです。各注文をカスタマイズする機能により、人々はより多くの野菜などの栄養価の高い食材を選択できます。
Taco Bellのウェブサイトによると、メニューの4分の3近くが500カロリー未満です。最低カロリーのオプションのいくつかは、通常のソースとチーズの代わりに野菜ベースのサルサを使用するフレスコメニューにあります。
最も健康的なオプションの1つは、チキンソフトタコスです。各タコスには約170カロリー、8 gの脂肪が含まれており、これにはわずか3gの飽和脂肪が含まれています。
Bean Burritoは、380カロリー、11 gの脂肪、4gの飽和脂肪を含むベジタリアンオプションです。
3.チポトレ
チポトレは、タコスとブリトーを専門とするメキシコスタイルのチェーンです。 SubwayやTacoBellと同様に、Chipotleを使用すると、健康的なオプションを含めるように食事をカスタマイズできます。
健康的な選択肢は、ブリトーボウルまたは白米ではなく玄米のサラダです。フレッシュトマトサルサと玄米が入ったチキンブリトーボウルには、飽和脂肪4gを含む脂肪13g、415カロリーが含まれています。
低カロリーのベジタリアンオプションには、豆腐、玄米、ロメインレタスが入ったソフリタスブリトーボウルを選ぶことができます。これには、365カロリー、10 gの脂肪、および1.5gの飽和脂肪が含まれています。ソースを加えるとカロリーが増えます。
4.マクドナルド
マクドナルドは不健康であるという評判がありましたが、最近、さまざまな新鮮で栄養価の高い食材を提供するものとしてブランド名を変更しました。これらの変更の一部は表面的なものであった可能性がありますが、マクドナルドにはいくつかのより良いオプションも含まれています。
フィレオフィッシュには、総脂肪19gのうち390カロリーと飽和脂肪4gが含まれています。ベーコンランチグリルチキンサラダには、合計14gのうち320カロリーと6gの飽和脂肪しか含まれていません。
5.バーガーキング
バーガーキングは、米国で最大のハンバーガーチェーンの1つですが、健康的な選択肢は限られています。ただし、一部の選択肢は他の選択肢よりもわずかに健康的です。
通常のプレーンハンバーガーには240カロリーが含まれており、総脂肪は10 g、飽和脂肪は3.5gです。グリルチキンサンドイッチには470カロリー、19gの脂肪と3.5gの飽和脂肪が含まれています。
BKベジーバーガーはこれらの例の中でより健康的なオプションかもしれません。 390カロリーと17gの脂肪が含まれており、そのうち2.5gの飽和脂肪が含まれています。
6.ウェンディーズ
ウェンディーズは、人々が注文をカスタマイズして選択をより健康的にすることを可能にする、もう1つの広く普及しているファーストフードチェーンです。
チェーンのメニューは健康的なオプションが豊富ではありませんが、カロリー量を減らすためにいくつかの食事をカスタマイズすることは可能です。
サラダもご用意しており、ハーフサイズのサラダからお選びいただければ、500カロリー以下でお召し上がりいただけます。
ウェンディーズで利用できるベジタリアンの選択肢はほとんどありませんが、サワークリームとチャイブベイクドポテトには、飽和脂肪1.5gを含む脂肪2.5gを含む310カロリーしか含まれていません。他のベイクドポテトとトッピングも同様の栄養価を持っています。
7.チックフィレイ
Chick-fil-Aは、チキンサンドイッチを専門とするファーストフードチェーンです。彼らはいくつかのより健康的なグリルオプションを提供しています。
グリルチキンサンドイッチには約310カロリーが含まれており、飽和脂肪2gを含む脂肪6gが含まれています。グリルチキンナゲットには、わずか140カロリー、3.5 gの脂肪、1gの飽和脂肪が含まれています。
朝食のオプションには、290カロリーのヒマワリマルチグレインベーグルと10gの脂肪と4.5gの飽和脂肪が含まれます。ギリシャヨーグルトパフェには、250カロリー、9 gの脂肪、4gの飽和脂肪が含まれています。
概要
ファーストフードチェーンはこれまで以上に多様な健康的なオプションを提供しますが、注文する前に栄養情報を確認することが常に最善です。
一般的に、健康的なファーストフードは、菜食主義者、鶏肉ベース、または人々がより栄養価の高い成分を自分で選択してカスタマイズできるものである傾向があります。
カロリーと脂肪含有量は食品が健康であるかどうかを示すのに役立ちますが、必ずしも全体像を描くわけではないことに注意することが重要です。
ファーストフードだけを食べる人は、たとえ彼らが彼らの推奨される毎日のカロリー摂取量の範囲内にとどまったとしても、彼らのニーズを満たすのに十分な野菜と繊維を手に入れるのは難しいでしょう。
したがって、ファーストフードは時折の御馳走になる可能性がありますが、人の食事は家庭で調理された全食品に豊富に含まれている必要があります。
