第三学期の体重増加について知っておくべきこと
女性は妊娠中に多くの重要な身体的および感情的な変化を経験します。妊娠後期の体重増加は妊娠後期の重要な部分であり、通常は心配する必要はありません。
多くの女性は、妊娠後期に急激な体重増加を経験します。これは、女性の健康に関するオフィス（OWH）によると、通常、胎児がこの時期に最も体重が増えるためです。
この記事では、妊娠後期に何を期待するか、いつ医師の診察を受けるか、妊娠中に安全に体重を増やすためのヒントを学びます。
第3トリメスター中の平均体重増加
妊娠中に女性が増加する体重の量は、次のようないくつかの要因によって異なります。
- 彼らの妊娠前のボディマス指数（BMI）
- 妊娠数
- 身体活動レベル
- 栄養習慣
女性が妊娠中に増加すると予想される体重の量は、妊娠前のBMIによって異なります。
次の表には、米国疾病予防管理センター（CDC）のBMIに基づいた、妊娠中の体重増加の推奨値がポンド（Ib）で示されています。
いつ医者に診てもらうか
妊娠中の女性は、次の症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
- 持続性の吐き気
- 毎日の嘔吐の複数のエピソード
- 子癇前症を示している可能性があるため、妊娠20週後の顔と手の突然の腫れ
- 慢性疲労
- 呼吸困難
- 極度の喉の渇きまたは空腹
- 膣からの出血または出血
- 腹部または骨盤領域のけいれん
- 膣分泌物の増加
女性が妊娠後期の体重増加について懸念がある場合は、医師に相談することが重要です。
体重増加の目的
胎児は通常、妊娠後期に最も体重が増えます。 OWHによると、彼らは平均5ポンドを獲得し、第3学期中に約4〜6インチ成長します。
成長中の胎児からの体重に加えて、体はまた以下から体重を増やします：
- 胎盤
- 羊水
- 乳房組織
- 血液供給の増加
- より大きな子宮
- 配達と母乳育児のための脂肪貯蔵
第三学期におけるその他の変更
次の変化と状態は、妊娠後期にも発生する可能性があります。
- 呼吸困難
- 胸焼け
- 足、足首、指、顔の腫れ
- 痔核
- 乳房の腫れや圧痛
- ブラクストンヒックスの収縮。これは「誤警報」であり、陣痛の収縮ほど強くはありませんが、体がその準備をするのに役立ちます。
安全に体重を増やすためのヒント
女性は妊娠中に体重が増えることを期待できます。しかし、米国では、2017年のある調査によると、すべての女性の約50％が妊娠中の体重増加の推奨範囲を超えています。
妊娠中の過度の体重増加は、次のような健康への悪影響の一因となる可能性があります。
- 妊娠糖尿病
- 高血圧
- 長期的な体重増加
- 早産。
- 肥満
- 2型糖尿病や心血管疾患などの病状のリスクが高い
妊娠中の女性は、次のヒントを使用して安全に体重を増やすことができます。
医療提供者と協力する
妊娠の開始時に、女性の医療提供者は、BMIを測定することによって体重増加の要件を決定します。
医療提供者は、妊娠中の女性の体重増加を引き続き監視します。
さまざまな食事をする
バランスの取れた食事をとることで、炭水化物、タンパク質、脂肪などの重要な栄養素が提供され、女性と胎児の両方を維持するのに役立ちます。
女性は、次のようなさまざまな健康的な食べ物や飲み物を摂取することで、栄養摂取量を最大化できます。
- 果物と野菜
- 全粒穀物
- 低脂肪または無脂肪の乳製品
- 鶏肉、牛肉、魚などのタンパク質
疾病予防と健康増進局は、妊娠中の女性が毎週8〜12オンスのシーフードを食べることを推奨しています。
ただし、特定の魚やシーフードには水銀が含まれている可能性があり、女性の健康と胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。
安全な魚とシーフードのオプションは次のとおりです。
- タラ
- サーモン
- ツナ缶
- ニシン
- カキ
- エビ
- マス
- ティラピア
- ナマズ
水銀含有量のために妊娠中に避けるべきシーフードと魚は次のとおりです。
- メバチマグロ
- サバ王
- マーリン
- オレンジラフィー
- 鮫
- メカジキ
- キツネアマダイ
持続可能な資源からシーフードを選ぶことは、それが良い栄養価であることを保証するのに役立ちます。
1日に数回の少量の食事を食べる
大量の食事を終えることは、妊婦にとって課題となる可能性があります。たとえば、食欲の変化、吐き気、嘔吐などの症状がある場合、食事をしたり、食べ物を抑えたりするのに問題がある場合があります。
また、妊娠の終わりに向かって、胎児の成長と子宮の肥大は腹部を混雑させ、胃が拡張するためのスペースを少なくします。
このような場合、女性は1日を通して数回の少量の食事を試してみたいと思うかもしれません。これは、体が一度に消化することが少ないことを意味します。これは、吐き気や胸焼けなどの不快な消化器系の問題を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
カロリーを追跡する
カロリーを追跡することで、過食することなく毎日のカロリーニーズを満たすことができます。
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、妊娠前のBMIが「正常」範囲の女性は、妊娠後期に1日あたり340カロリー、妊娠後期に1日あたり450カロリーを消費することを目標にする必要があります。
定期的な運動
定期的に運動することで、子癇前症、早産、肥満などの合併症のリスクを減らすことができます。
妊娠中に定期的に運動することには、次のような他の多くの利点もあります。
- 腰痛の軽減
- 便秘の減少
- 心血管の健康の改善
- 産後の体重減少の改善
妊娠中の最良の種類の運動については、こちらをご覧ください。
一般的に、女性は週に150分の有酸素運動をするように努めるべきです。これには次のものが含まれます。
- 歩く
- エアロバイクでのサイクリング
- 水泳
- ヨガ
この記事では、安全に体重を増やすためのより一般的なヒントを学びます。
概要
妊娠後期には、女性は週に約0.5〜1ポンドの体重増加が見込まれます。妊娠中に安全に体重を増やす方法には、健康的で多様な食事を摂ることや定期的な運動をすることが含まれます。
女性はヘルスケアチームと協力して、妊娠中の体重増加を追跡できます。
