どのエッセンシャルオイルが不安を和らげることができますか？
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エッセンシャルオイルは、メーカーが植物、花、果物から抽出した香りの液体です。いくつかのエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーは、リラクゼーションを促進し、不安を和らげるのに役立つ可能性があることが研究によって示唆されています。
この記事では、不安神経症を試すのに最適なエッセンシャルオイルのいくつかと、それらの使用を裏付ける証拠について説明します。
また、エッセンシャルオイルの使用方法、オイルのブレンド、リスクと考慮事項、不安神経症の医師の診察時期についても説明します。
ベルガモットオレンジ
ベルガモットオレンジのエッセンシャルオイルは 柑橘類のベルガモット 木。生産者はオレンジの皮をコールドプレスすることによって油を抽出します。ベルガモットオレンジは、不安を和らげるための人気のアロマセラピーオイルです。
2015年の系統的レビューによると、ベルガモットオレンジのエッセンシャルオイルを吸入すると、ラットの不安を軽減する効果があります。また、2013年の研究では、水蒸気を吸入する場合と比較して、ベルガモットオレンジのエッセンシャルオイルを使用したアロマテラピーにより、軽度の手術を待つ人々の不安が軽減されることがわかりました。
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カモミール
カモミールはデイジーのようなハーブです。メーカーは水蒸気蒸留を使用して、この植物の花からフルーティーで甘い香りのエッセンシャルオイルを抽出します。
国立がん研究所によると、2週間の臨床試験では、がん患者におけるローマンカモミールオイルによるマッサージの効果が調査されました。この研究では、この希釈オイルを使用したマッサージは、マッサージのみの場合よりも不安やその他の症状の軽減に役立つことがわかりました。
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クラリセージ
クラリセージは、多くの人が不安を和らげる性質を持っていると信じている薬草です。
2013年の小規模な研究では、尿失禁の女性34人を対象にエッセンシャルオイルの効果を調査しました。参加者は、膀胱検査を受けながら、クラリセージ、ラベンダー、またはアーモンドのエッセンシャルオイルのいずれかを吸入しました。
この研究では、ラベンダーとアーモンドのエッセンシャルオイルを吸入した参加者と比較して、クラリセージオイルを吸入した参加者は血圧と呼吸数の有意な低下を経験したことがわかりました。
研究者たちは、クラリセージオイルを吸入すると、膀胱検査中にリラックスするのに役立つ可能性があると結論付けました。
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ラベンダー
ラベンダーangustifolia 香りのよい紫色の顕花植物です。アロマセラピストは通常、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用しており、抗炎症作用、筋弛緩作用、不安緩和作用があると主張しています。
2017年のレビューによると、いくつかの臨床試験では、ラベンダーオイルを使用したアロマテラピーが、手術や美容処置の前、および集中治療室での滞在中の不安を軽減するのに役立つことが示唆されています。
しかし、著者らはまた、現在の証拠ベースの限界を強調しました。
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レモン
レモンの皮や葉からのエッセンシャルオイルは、豊かな柑橘系の香りがします。
2015年の系統的レビューでは、ラットとマウスの迷路研究により、レモンオイルへの曝露がこれらの動物の不安を和らげる効果がある可能性があることが示唆されています。
しかし、レビューの著者はまた、別の研究では、レモンオイルへの継続的な曝露が動物に逆の効果をもたらし、ストレスの多い反応を引き起こす可能性があることを発見したと述べています。
したがって、レモンオイルを低用量または短期間使用するのが最善の場合があります。
柑橘系のエッセンシャルオイルが日光に対する感受性を高めることも注目に値します。レモンエッセンシャルオイルを使用するときは、日光にさらされないように肌を保護する必要があります。
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ネロリ
ネロリエッセンシャルオイル、またはオレンジブロッサムエッセンシャルオイルは、苦いオレンジの木、または ダイダイ。メーカーは通常、この木の花からオイルを抽出します。
オイルの香りは甘くて柑橘系で、不安を和らげる効果があるかもしれません。 2015年の系統的レビューによると、ネロリオイルによるアロマテラピーは心を落ち着かせる効果があり、不眠症の治療に役立つことが研究によって示唆されています。
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ローズ
いくつかの動物実験は、バラの植物の花からのエッセンシャルオイルが不安に有益であるかもしれないことを示唆しています。
2015年の系統的レビューによると、マウスでの紛争試験と迷路研究は、 ローズセンティフォリア そして ローズダマスケ これらの動物には不安を和らげる効果やリラックス効果があるかもしれません。
しかし、レビューは、異なるマウス研究の結果がこれらの発見と矛盾していることを指摘しています。
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イランイラン
イランイランのエッセンシャルオイルは、 カナンガオドラタ 木。多くのアロマセラピストは、イランイランオイルがストレスや不安を軽減するのに役立つと信じています。
34人の看護師を対象とした2015年の小規模な研究で、研究者はイランイランによるアロマテラピーが不安に有意な影響を与えなかったが、参加者の自尊心を改善したことを発見しました。
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その他のエッセンシャルオイル
American College of Healthcare Sciencesは、不安を和らげ、気分を高揚させるために、他のエッセンシャルオイルを推奨しています。
これらの主張を裏付ける科学的証拠はほとんどありませんが、一部の人々はこれらのオイルを使ったアロマテラピーが有益であると感じるかもしれません。
これらのエッセンシャルオイルは次のとおりです。
- バジル
- ゼラニウム
- グレープフルーツ
- ライム
- サンダルウッド
- 甘いオレンジ
エッセンシャルオイルの使い方
エッセンシャルオイルは非常に純粋な濃縮オイルです。これらのオイルの多くは有毒であるため、人がそれらを摂取するべきではありません。
ほとんどのメーカーは、エッセンシャルオイルをオリーブオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルで希釈することを推奨しています。使用する前に必ずラベルを読み、オイルを希釈するための指示に注意深く従ってください。
エッセンシャルオイルを肌や布地に塗る前に、パッチテストを検討することもできます。皮膚の炎症やアレルギー反応を汚したり、引き起こしたりするものもあります。
人が希釈されたエッセンシャルオイルを使用することができるいくつかの異なる方法があります、例えば：
- 特別なディフューザーでオイルを使用する
- 布地や寝具、枕、クッションなどの柔らかい家具にオイルを塗る
- オイルを肌にマッサージする
- バスソルトやローションとオイルを混ぜる
オイルブレンディング
エッセンシャルオイルをブレンドして、さまざまな香りや効果を生み出す実験をしたいと思うかもしれません。
たとえば、ベルガモット、フランキンセンス、ラベンダーのエッセンシャルオイルをキャリアオイルとブレンドしてみることができます。別のブレンドオプションは、ベルガモット、ラベンダー、イランイランオイルをキャリアオイルと混合することです。
2015年のあるレビューによると、ローズとラベンダーのエッセンスをブレンドした吸入アロマテラピーは、女子大生のグループの不安を軽減するのに役立ちました。
リスクと考慮事項
純粋なエッセンシャルオイルは高濃度であり、多くは潜在的に有毒です。このため、使用前にキャリアオイルで希釈することが重要です。メーカーは通常、エッセンシャルオイルを希釈する最善の方法についてアドバイスを提供します。
オイルを希釈すると、人の皮膚、目、または肺を刺激する可能性が低くなります。希釈していないエッセンシャルオイルを肌や目に塗ってはいけません。
エッセンシャルオイルに対する皮膚の炎症やアレルギー反応の兆候には、次のものがあります。
- しみのある肌
- かゆみ
- 痛み
- 発赤
希釈したエッセンシャルオイルを肌に塗る前に、皮膚の小さなパッチでテストするのが一般的に最善です。反応が起こった場合は、石鹸と温水で皮膚をきれいにし、オイルの使用を中止してください。
いつ医者に診てもらうか
一部の人々は、エッセンシャルオイルがリラクゼーションを促進し、ストレスを和らげるのに役立つことに気付くかもしれません。
ただし、慢性的な不安は、人の精神的および肉体的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。不安が人の日常生活に重大な苦痛や混乱を引き起こしている場合、彼らは医者に診てもらうことを検討したいかもしれません。
不安の症状には次のものがあります。
- 睡眠障害
- 過敏性
- 筋肉の緊張
- 公共の場所を避ける
- 家にいたい
- 集中力の問題
人が不安を管理するのを助けることができる多くの介入があります：以下を含みます：
- カウンセリングや認知行動療法などの心理療法
- 薬
- 瞑想、マインドフル・ヨーガ、ヨガなどのリラクゼーション法
- サポートグループ
- ストレス回避や定期的な運動などのライフスタイルの変化
概要
エッセンシャルオイルは、メーカーがさまざまな植物から抽出する香りの液体です。多くの人々は、特定のエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーがリラクゼーションを促進し、ストレスや不安を和らげるのに役立つことを発見しています。
しかし、エッセンシャルオイルの不安を和らげる特性を裏付ける科学的証拠のほとんどは、動物実験から得られたものです。これらの発見を確認し、よりよく理解するために、研究者は人間でより大規模な研究を行う必要があります。
エッセンシャルオイルを使用する場合は、最初に適切なキャリアオイルで希釈することが重要です。オイルは皮膚の炎症やアレルギー反応を引き起こすことがあるので、広い領域に塗る前に、皮膚の小さなパッチでオイルをテストする必要があります。
