アルファリポ酸：あなたが知る必要があるすべて
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アルファリポ酸は、強力な抗酸化物質として作用する体内の有機化合物です。それはいくつかの健康上の利点があるかもしれません。
体はアルファリポ酸（ALA）を自然に生成しますが、人は適切な食事の選択をするか、サプリメントを摂取するか、またはその両方を行うことで、レベルを上げることができます。
ALAのサプリメントは、減量、糖尿病、記憶喪失、皮膚の健康、その他の健康状態に役立つと考える人もいるため、ますます人気が高まっています。
この記事では、その有効性、考えられる利点、および副作用について学びます。
ALAとは何ですか？
人々はサプリメントを摂取することでALAレベルを上げることができます。
ALAは、細胞の原動力であるミトコンドリア内に存在します。
ALAは、消化、吸収、エネルギーの生成に不可欠です。それは酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます。また、抗酸化作用もあります。
人間は少量しかALAを生成できないため、多くの人は摂取量を増やすためにサプリメントに目を向けます。
用途と利点
ALAは、以下に影響を与える可能性があります。
減量
ALAは人々が体重を減らすのを助けるかもしれないと主張する人もいます。たとえば、動物モデルに関するある研究では、ALAが骨格筋のエネルギー代謝を改善し、体が燃焼できるカロリー数を増やす可能性があることがわかりました。
ただし、研究によると、ALAが減量に与える影響は小さいことが示されています。 2018年の分析によると、ALAサプリメントを服用している人は、平均1.52ポンドしか減らず、胴囲に大きな変化はありませんでした。
糖尿病
いくつかの研究は、ALAが体が血糖値を制御し、コレステロール値を改善するのを助けるかもしれないことを示唆しています。
研究では、しびれ、痛み、麻痺など、糖尿病患者によく見られる神経損傷の症状を軽減できることも示されています。
炎症
2018年のある分析によると、ALAはC反応性タンパク質（CRP）レベルを大幅に低下させる可能性があります。
CRPは、糖尿病や癌などの有害な疾患に関連する慢性炎症を示す可能性のある炎症マーカーです。
心臓病
いくつかの研究によると、ALAは強力な抗酸化物質であるため、酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。酸化ストレスは心臓病の主な原因の1つです。
いくつかのランダム化比較試験のレビューでも、ALAが心臓病のもう1つの危険因子である「悪玉」コレステロールのレベルを下げる可能性があることがわかりました。
記憶喪失
酸化ストレスは年齢とともに自然に発生します。心臓病の発症に役割を果たすだけでなく、脳の健康と記憶喪失にも重要な役割を果たします。
アルツハイマー病の参加者を対象とした研究によると、ALAは状態の進行を遅らせる可能性があります。
糖尿病はアルツハイマー病の危険因子であるため、研究者らは、これはインスリン抵抗性と血糖代謝に対するALAのプラスの効果による可能性があることを示唆しました。
それは機能しますか？
いくつかの研究は、ALAが炎症の軽減、体重減少の補助、心臓病のリスクの低下などの健康上の利点を持っている可能性があることを示しています。
ただし、これらの研究の多くは、小規模、短期、または動物モデルで行われました。 ALAが上記の状態や問題の効果的な治療法であるか予防策であるかを判断するには、さらに研究が必要です。
考えられる副作用
医師は、ALAはほとんどの人にとって安全であり、副作用のリスクはほとんどまたはまったくないと考えています。軽度の影響には、吐き気、発疹、高用量を服用した場合のかゆみなどがあります。
研究者によると、成人は深刻な副作用なしに最大2,400ミリグラムを摂取する可能性があります。高用量を服用することの追加の利点と潜在的な副作用に関する十分な研究と証拠がないため、医療専門家はそれを推奨していません。
ただし、子供に使用するための安全性に関する十分な証拠はありません。したがって、大人は常にALAを安全な場所に保管する必要があります。
ALAサプリメントの服用を検討している人は、医師に相談して自分に適しているかどうかを確認することが不可欠です。
取り除く
ALAは、抗酸化物質として作用し、体にさまざまな影響を与える有機化合物です。体は自然にそれを作りますが、一部の人々はまた、ALAサプリメントを取ることを選択します。
研究によると、ALAは体重減少、糖尿病、記憶喪失、その他の健康状態に役立つ可能性があります。しかし、人間におけるその完全な利点または有効性を理解するのに十分な研究はありません。
ALAは一般的に成人にとって安全ですが、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
ALAサプリメントは、一部の薬局、健康食品店、およびオンラインで入手できます。
