立ったり歩いたりするときの腰痛の原因
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腰痛は非常に一般的であるため、根本的な原因を特定することは、他の症状や詳細を調べることに帰着することがよくあります。立ったり歩いたりするときに腰痛が発生する場合は、筋肉の疲労が原因である可能性があります。
あるいは、次のいずれかの病状に起因する可能性があります。
- 脊柱管狭窄症
- 椎間板変性症
- 脊柱前弯症
この記事では、立ったり歩いたりするときに発生する腰痛のいくつかの潜在的な原因について説明します。また、いつ医師に診てもらうか、予防のヒントについても説明します。
筋肉の疲労
休息は腰痛を和らげるのに役立つかもしれません。
長時間の歩行や立ちは、腰や脚の筋肉を疲れさせたり、緊張させたりする可能性があり、痛みや痛みにつながる可能性があります。
この痛みや不快感は通常、座ったり横になったりして背中を休めると良くなります。
太りすぎの人は、立ったり歩いたりするときに起こる筋肉疲労のリスクが高くなる可能性があります。
処理
人は筋肉の疲労を治療し、腰の不快感を軽減することができます：
- 残り
- ホットまたはコールドセラピー
- イブプロフェンやナプロキセンなどの市販（OTC）鎮痛剤
- タイトな筋肉を伸ばしたり緩めたりするための穏やかなエクササイズ
健康的な体重を維持することは、背中や脚へのストレスを軽減するのにも役立ちます。
腰部脊椎管狭窄症
脊柱管狭窄症は、脊髄と神経に余分な圧力をかける可能性のある脊椎の狭窄です。
脊柱管狭窄症は、多くの場合、背中の下部、または腰椎で発生し、歩行または立っているときに腰痛を引き起こす可能性があります。人々はしばしば、この痛みが座ったり前かがみになったりすると改善することに気づきます。
腰部脊柱管狭窄症の他の症状には、次のものがあります。
- 足の弱さ
- 腰、臀部、または脚のしびれやうずき
- 坐骨神経痛、または脚に放射状に広がる鋭い痛み
重度の脊柱管狭窄症は、腸や膀胱の問題や性機能障害を引き起こす可能性があります。
脊柱管狭窄症は通常、加齢の結果として発生し、50歳以上の人々に最も一般的です。
ただし、脊柱管が狭い状態で生まれる人もいます。脊柱管狭窄症は、脊髄損傷後にも発症する可能性があります。
処理
医師は最初に脊柱管狭窄症の人に非外科的治療を勧めることがあります。オプションには次のものが含まれます。
- 理学療法
- イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
- ステロイド注射
- カイロプラクティック治療や鍼治療などの代替療法
人の痛みが悪化したり改善しない場合、医師は脊椎を安定させるか、脊髄神経への圧力を和らげるために外科的処置を勧めることがあります。
椎間板変性症
人が年をとるにつれて、脊椎の各椎骨の間にある保護ディスクは徐々に摩耗して収縮する可能性があります。これらの椎間板が変性すると、脊椎の骨が互いに擦れ合い、腰痛やこわばりを引き起こす可能性があります。
椎間板変性症の症状は歩行によって改善することがよくありますが、立ったり、ねじったり、曲げたり、持ち上げたりすると、痛みが悪化することがあります。
椎間板変性症の他の症状には以下が含まれます：
- お尻や太ももに広がる腰痛
- 脚や足の脱力感
- 重症度と期間が異なる腰痛
処理
椎間板変性症の治療法の選択肢には、次のものがあります。
- イブプロフェンやナプロキセンなどのNSAID
- 氷またはヒートパック
- 理学療法
- バックブレース
保守的な治療で症状が改善する場合、医師は人工椎間板置換術または脊椎固定術を勧めることがあります。
脊柱前弯症
脊柱前弯症は、脊椎下部の過度の内向きの湾曲であり、臀部がより目立つようになり、胃が突き出ます。
脊柱前弯症の人は、仰向けになっていると、C字型の曲線が目立つか、腰の部分に大きな隙間ができることがあります。人々はこの誇張された姿勢を「スウェイバック」と呼ぶことがあります。
脊柱前弯症は、腰の痛みや不快感を引き起こすこともあり、動きに影響を与えたり、長時間立っていると悪化したりすることがあります。
脊柱前弯症は、肥満、骨粗鬆症、脊椎すべり症、くる病などの脊髄損傷または状態から生じる可能性があります。
処理
治療法の選択肢は、その人の年齢と、湾曲や症状の重症度によって異なります。
医師は、脊柱前弯症の子供がまだ成長している間、バックブレースを着用することを勧めることがあります。成人の場合、医師はOTC鎮痛剤、理学療法、体重管理などの保守的な治療法を勧めることがあります。
まれに、医師が矯正手術を勧めることがあります。
いつ医者に診てもらうか
立ったり歩いたりするときの腰痛は、必ずしも心配する必要はなく、休息、OTC鎮痛剤、温冷療法、穏やかなストレッチなどの在宅治療で改善する可能性があります。
痛みがひどい場合、改善しない場合、または他の懸念される症状や衰弱させる症状と一緒に発生する場合は、医師の診察を受ける必要があります。
腰痛のある人は、排便や膀胱の制御が失われたり、脚の動きに深刻な影響が出たりした場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
予防のヒント
腰痛を防ぐのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。
- ほとんどの曜日に少なくとも30分間運動します。可能であれば、自転車に乗ったり、歩いたり、有酸素運動をしたり、水泳をしたり、楕円形の機械を使用したりするなど、低強度と高強度の身体活動を組み合わせて行ってみてください。
- 背中をまっすぐに保ち、前傾しすぎたり、スランプしたりしないようにするなど、歩くときの正しい姿勢を練習します。
- 人間工学を改善するためにワークステーションに適切な調整を行う。例としては、コンピューターの画面を目の高さに配置したり、支えとなる適切に調整された椅子を使用したりすることが含まれます。
- 適切な持ち上げ技術を使用します。これには、物体をできるだけ体に近づける、広い姿勢を維持する、後ろではなく脚から曲げる、重すぎる物体を持ち上げないようにするなどが含まれます。
- 果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質をたっぷり含んだ健康的でバランスの取れた食事をとること。
背中を健康に保ち、痛みを感じないようにすることについて具体的な質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。
概要
立ったり歩いたりするときの腰痛は、筋肉の倦怠感や姿勢の悪さの症状であることがよくあります。人々は通常、自宅でこの痛みを休息、OTC鎮痛剤、温冷療法、および穏やかなストレッチで治療することができます。
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持続性または再発性の腰痛は、根本的な状態の兆候である可能性があります。これらの状態には、脊柱管狭窄症、椎間板変性症、または脊柱前弯症が含まれます。人々は、重度の、良くならない、または他の懸念または衰弱させる症状と一緒に発生する腰の医師に診てもらう必要があります。
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