飲料水の15の利点
水分を補給することは健康と幸福のために重要ですが、多くの人々は毎日十分な水分を消費していません。
体の約60％は水でできており、惑星の表面の約71％は水で覆われています。
おそらく、それは水の遍在性であり、毎日十分に飲むことが多くの人々の優先事項のリストのトップにないことを意味します。
飲料水に関する速い事実
- 成人の人間は60％が水であり、私たちの血液は90％が水です。
- 毎日消費しなければならない、普遍的に合意された量の水はありません。
- 水は腎臓やその他の身体機能に不可欠です。
- 脱水状態になると、皮膚は皮膚障害やしわになりやすくなります。
- ソーダの代わりに水を飲むと、体重を減らすことができます。
飲料水の15の利点
正しく機能するために、体のすべての細胞と器官は水を必要とします。
これが私たちの体が水を必要とするいくつかの理由です：
1.関節を潤滑します
脊椎の関節や椎間板に見られる軟骨には、約80パーセントの水分が含まれています。長期の脱水症状は、関節の衝撃吸収能力を低下させ、関節痛を引き起こす可能性があります。
2.唾液と粘液を形成します
唾液は私たちが食べ物を消化するのを助け、口、鼻、目を湿らせます。これにより、摩擦や損傷を防ぎます。水を飲むと口も清潔に保たれます。甘味飲料の代わりに摂取することで、虫歯を減らすこともできます。
3.それは体全体に酸素を届けます
血液は90％以上が水分であり、血液は体のさまざまな部分に酸素を運びます。
4.それは肌の健康と美しさを高めます
脱水症になると、皮膚は皮膚障害や早期のしわに対してより脆弱になる可能性があります。
5.脳、脊髄、その他の敏感な組織を保護します
脱水症は脳の構造と機能に影響を与える可能性があります。また、ホルモンや神経伝達物質の産生にも関与しています。脱水症状が長引くと、思考や推論に問題が生じる可能性があります。
6.体温を調節します
皮膚の中間層に蓄えられた水は、体が熱くなると汗として皮膚の表面に現れます。それが蒸発するにつれて、それは体を冷やします。スポーツで。
一部の科学者は、体内の水分が少なすぎると蓄熱が増加し、個人が熱ひずみに耐えられなくなると示唆しています。
運動中に熱ストレスが発生した場合、体内に水分が多いと身体の負担が軽減される可能性があります。ただし、これらの影響についてはさらに調査が必要です。
7、消化器系はそれに依存しています
腸が適切に機能するには水が必要です。脱水症は、消化器系の問題、便秘、および過度に酸性の胃につながる可能性があります。これにより、胸焼けや胃潰瘍のリスクが高まります。
8.それは体の老廃物を洗い流します
発汗や尿や糞の除去の過程で水が必要です。
9.それは血圧を維持するのに役立ちます
水が不足すると、血液が厚くなり、血圧が上昇する可能性があります。
10.気道はそれを必要とします
脱水状態になると、水分の損失を最小限に抑えるために気道が体によって制限されます。これは喘息やアレルギーを悪化させる可能性があります。
11.ミネラルと栄養素にアクセスできるようにします
これらは水に溶け、体のさまざまな部分に到達することができます。
12.腎臓の損傷を防ぎます
腎臓は体液を調節します。水が不足すると、腎臓結石やその他の問題が発生する可能性があります。
13.運動中のパフォーマンスを向上させます
一部の科学者は、より多くの水を消費すると、激しい活動中のパフォーマンスが向上する可能性があると提案しています。
これを確認するにはさらに研究が必要ですが、あるレビューでは、脱水症は30分以上続く活動のパフォーマンスを低下させることがわかりました。
14.減量
水は、甘味のあるジュースやソーダの代わりに摂取すると、減量に役立つ場合があります。食事の前に水を「プレロード」すると、満腹感が生まれ、食べ過ぎを防ぐことができます。
15.二日酔いの可能性を減らします
パーティーの際は、無糖のソーダ水に氷とレモンを入れ、アルコール飲料を交互に飲むと、アルコールの過剰摂取を防ぐことができます。
腎臓の損傷
水はミネラルや栄養素を溶かし、体にアクセスしやすくします。また、老廃物の除去にも役立ちます。
これらの2つの機能により、水は腎臓に不可欠です。
毎日、腎臓は約120〜150クォートの水分をろ過します。
これらのうち、約1〜2クォートが尿の形で体から除去され、残りは血流によって回収されます。
腎臓が機能するためには水が不可欠です。
腎臓が適切に機能しない場合、老廃物や余分な水分が体内に蓄積する可能性があります。
未治療の慢性腎臓病は、腎不全につながる可能性があります。臓器が機能しなくなり、透析または腎臓移植のいずれかが必要になります。
尿路感染症（UTI）は、体内で2番目に多いタイプの感染症です。彼らは、米国の医療提供者への毎年約810万回の訪問を占めています。
感染症が腎臓を含む上部尿路に広がると、永久的な損傷が生じる可能性があります。突然の、または急性の腎臓感染症は、特に敗血症が発生した場合、生命を脅かす可能性があります。
たくさんの水を飲むことは、UTIを発症するリスクを減らし、既存のUTIの治療を助ける簡単な方法です。
腎臓結石は腎臓の働きを妨げます。存在する場合、UTIを複雑にする可能性があります。これらの複雑なUTIは、それらを治療するためにより長い期間の抗生物質を必要とする傾向があり、通常7〜14日続きます。
腎臓結石の主な原因は水分不足です。それらを報告する人々はしばしば推奨される1日量の水を飲まない。腎臓結石はまた、慢性腎臓病のリスクを高める可能性があります。
2014年11月、米国内科学会は、以前に腎臓結石を発症したことがある人のために新しいガイドラインを発行しました。ガイドラインでは、水分摂取量を増やして1日2リットルの排尿を可能にすると、副作用なしに石の再発のリスクを少なくとも半分に減らすことができると述べています。
脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分を使用して失うと起こります。脱水症状は、体の電解質のバランスを崩す可能性があります。カリウム、リン酸塩、ナトリウムなどの電解質は、細胞間で電気信号を運ぶのに役立ちます。腎臓は、適切に機能している場合、体内の電解質のレベルを安定に保ちます。
腎臓が電解質のレベルのバランスを維持できない場合、これらの電気信号は混同されます。これは、不随意の筋肉の動きや意識の喪失を伴う発作につながる可能性があります。
重症の場合、脱水症状は腎不全につながる可能性があり、生命を脅かす可能性があります。慢性腎不全の考えられる合併症には、貧血、中枢神経系の損傷、心不全、免疫不全などがあります。
ソース
体に必要な水分の一部は、スープ、トマト、オレンジなどの水分含有量の高い食品から得られますが、ほとんどは飲料水やその他の飲料から得られます。
日常の機能の間に、水は体によって失われます、そしてこれは取り替えられる必要があります。発汗や排尿などで水分が失われているのに気づきますが、呼吸しても水分は失われます。
水道の蛇口からでもボトルからでも、飲料水は体にとって最良の水分源です。
ミルクやジュースも水分の良い供給源ですが、ソフトドリンク、コーヒー、ビールなどのアルコールやカフェインを含む飲料は、空のカロリーが含まれていることが多いため、理想的ではありません。ソーダの代わりに水を飲むと、体重を減らすことができます。
カフェイン入り飲料には利尿作用があると以前は考えられていました。つまり、体に水分を放出させるということです。ただし、研究によると、カフェイン入り飲料による水分の損失は最小限です。
推奨摂取量
毎日必要な水の量は、活動の程度や汗の量などによって、人によって異なります。
毎日消費しなければならない一定量の水はありませんが、健康的な水分摂取量については一般的な合意があります。
全米科学技術医学アカデミーによると、食べ物と飲み物の両方からの1日の平均推奨摂取量は次のとおりです。
- 男性の場合：約3.7リットルまたは125オンス
- 女性の場合：約2.7リットルまたは91オンス
これは、男性の場合は約15.5カップ、女性の場合は11カップ強になります。ただし、この約80％は水を含む飲み物からのものであり、残りは食べ物からのものです。
この意味は：
- 男性は約100オンス、または12.5カップの水分を飲む必要があります
- 女性は約73オンス、または9カップ強を飲む必要があります
新鮮な果物や野菜、およびすべてのノンアルコール飲料は、この推奨事項にカウントされます。
たくさんの水を飲むことが最も重要な時期は次のとおりです。
- 熱があるとき
- 暑い時
- 下痢や嘔吐がある場合
- 運動などで汗をかくとき
事実
ここに水についてのいくつかの事実があります：
- 赤ちゃんと子供は大人よりも水の割合が高いです。赤ちゃんが生まれたとき、彼らは約78パーセントの水ですが、これは1歳までに65パーセントに低下します。
- 脂肪組織は痩せた組織より水分が少ないです。
- パーセンテージとして、男性は女性よりも多くの水を持っています。
私たちは十分な水を飲みますか？
2013年に米国疾病予防管理センター（CDC）が実施した調査では、国立がん研究所の2007年の食品態度および行動調査のデータを分析しました。
成人3,397人のサンプルから、研究者は次のことを発見しました。
- 成人の7％は、飲料水の毎日の消費がないと報告しました
- 成人の36％が、1日に1〜3杯の飲料水を飲むと報告しました
- 成人の35％が、1日に4〜7杯の飲料水を飲むと報告しました
- 成人の22％が1日8杯以上飲むと報告しました
人々は、1日に1カップ以下の果物や野菜を消費した場合、1日に4カップ未満の飲料水を飲む可能性が高くなりました。
この研究では、飲料水の摂取量のみを測定しました。水分は他の飲料からも得られますが、カロリーやカフェイン、アルコールが含まれていないため、水が最適です。
回答者の7％は、毎日水をまったく飲まないと報告しました。また、少量の水を飲んだ人は、果物や野菜の消費量も少なくなりました。これは、特定の数の人々が十分な水分を摂取できないことによって健康を危険にさらしていることを示唆しています。
低レベルの水分摂取量を報告している回答者が十分な水分を摂取している場合でも、他の方法で健康を損なう可能性のある供給源から水分を摂取している可能性があります。
「水の生物学的要件は、普通の水で、または食品やその他の飲料を介して満たされる可能性があります」と研究の著者は書いています。 「以前の疫学研究の結果は、水分摂取量がカロリー的に甘くされた飲料や他の水分摂取量に反比例する可能性があることを示しています。」
