ストレスは便秘とどのように関連していますか？
高レベルのストレスは、吐き気、腹痛、便秘などの排便の変化などの胃腸症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
研究者は、便秘の症状につながる可能性のある脳と胃の間のさまざまな関係を特定しました。さまざまな治療法や治療法が、ストレスに関連する便秘を和らげるのに役立ちます。
この記事では、ストレスと便秘の間に考えられるいくつかの関連性と、考えられる治療法について説明します。
ストレスと便秘
便秘とは、人が便を通過するのが困難であるか、排便があまりないことを意味します。便秘の症状は個人によって異なり、次のようなものがあります。
- 週に3回未満の排便
- 乾いた、硬い、またはゴツゴツした便
- 通過するのが難しいまたは痛みを伴う排便
- 腸を空にすることができないと感じている
多くの要因が便秘を引き起こす可能性があります。便秘の一般的な原因は、脱水症、身体活動の欠如、および食物繊維の不足などの貧しい食生活です。
ストレスも便秘につながる可能性があります。精神的ストレスが身体的症状につながる場合、それらは身体的症状として知られています。
ストレスホルモンが体に及ぼす影響は便秘を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスを感じると、不健康な食事をしたり、運動や睡眠が減ったり、水分補給を忘れたりする可能性が高くなります。これらの要因は便秘につながる可能性があります。
ジャーナルの記事によると 消化器病学および肝臓学の専門家によるレビュー、研究者はストレスが便秘を引き起こす可能性があるいくつかの方法を特定しました：
- ストレスの多い状況では、体の副腎がエピネフリンと呼ばれるホルモンを放出します。これは、いわゆる戦うか逃げるか反応に関与します。それは、体が腸から心臓、肺、脳などの重要な器官に向かって血流をそらす原因となります。その結果、腸の動きが遅くなり、便秘が発生する可能性があります。
- ストレスに反応して、体は腸内でより多くの副腎皮質刺激ホルモン放出因子（CRF）を放出します。このホルモンは腸に直接作用し、それが遅くなり、炎症を引き起こす可能性があります。腸にはさまざまな種類のCRF受容体があり、そのうちのいくつかは腸内のプロセスを加速し、他の受容体はそれらを遅くします。
- ストレスは腸透過性の増加を引き起こします。この透過性により、炎症性化合物が腸に侵入し、腹部の膨満感につながる可能性があります。これは、便秘に苦しむ人々によく見られる不満です。
- ストレスは腸内の正常な健康な細菌に影響を与える可能性があります。研究はこの理論を確認していませんが、多くの人々はストレスが体内の健康な腸内細菌の数を減らし、消化を遅らせるかもしれないと信じています。
研究者はストレスと便秘の関係を発見するのに長い道のりを歩んできましたが、学ぶべきことはまだたくさんあります。ストレスホルモンとその体への影響に関する研究が進行中です。
ストレスや便秘も子供に影響を与える可能性があります。学齢期の子供たちの研究で、研究者はストレスの多いライフイベントへの曝露と便秘との関連を発見しました。
研究者たちは、重度の病気、試験の失敗、介護者の仕事の喪失などの人生のストレスを経験した若者は、便秘を報告する可能性が高いことを発見しました。
ストレス関連の便秘の治療
便秘を和らげる最良の方法には、食事の改善、食物繊維の摂取、水分補給などがあります。身体活動が腸の動きを促進し、便秘を和らげるのに役立つため、定期的な運動も役立ちます。これらのライフスタイル対策はまた、メンタルヘルスに利益をもたらし、毎日のストレスレベルを軽減する可能性があります。
アルコール、タバコ、糖分や脂肪分が多い食品はすべて、便秘やストレスのリスクを高める可能性があります。これらの項目を回避または制限すると、両方の症状が改善する可能性があります。
人々は、穏やかな下剤、便軟化剤、または処方薬を含む、ストレス関連の便秘のための標準的な便秘治療を使用することができます。ただし、これらの治療法は便秘の根本的な原因に対処していません。長時間使用すると、体が自然に便を取り除く能力が低下する可能性があります。
時には、便秘につながる可能性のあるストレスの原因を特定するのに役立つ専門的な治療法の恩恵を受けることがあります。この治療法は、うつ病や不安神経症などの外傷や精神的健康状態の病歴のある人に特に役立つ可能性があります。
毎日のストレス解消活動に従事することも役立つかもしれません。これらの活動の例には、瞑想、ヨガ、ジャーナリング、本を読むこと、そして平和な音楽を聴くことが含まれます。
また、急いでトイレに行かないようにすることが大切です。人が成長するために行く必要性のための時間を許すならば、彼らはプロセスについてより少ないストレスを感じるかもしれません。
便秘の自然療法と便秘の良い食べ物について詳しくは、こちらをご覧ください。
概要
ストレスはいくつかの方法で便秘につながる可能性があります。ストレスホルモンは、体のプロセスに影響を与えることにより、排便に直接影響を与えます。さらに、人々は貧しい食生活をし、水を飲みすぎ、ストレスを受けたときに運動が少なくなる可能性が高く、便秘を引き起こす可能性があります。
ストレスのために頻繁な便秘に苦しんでいる人は、ストレスと便秘の両方の解決策を見つけるのを助けることができる医師に相談する必要があります。
