乳酸の蓄積を取り除く方法
乳酸はしばしば正常な代謝の結果です。ブドウ糖をエネルギーに変換するには、血液中の酸素が必要です。しかし、酸素が不足すると、体は酸素なしでブドウ糖を分解し、乳酸を生成します。
乳酸、または乳酸は、筋肉を含む多くの組織内に蓄積し、血流に入ります。体は少量の乳酸をエネルギーとして使うことができます。
激しい運動中または運動後に、人々はしばしば高レベルの乳酸を経験します。これは、運動誘発性または運動関連の高乳酸血症と呼ばれます。
乳酸が蓄積すると、筋肉が痛くなったり疲れたりすることがあります。通常、肝臓は血中の過剰な乳酸を分解します。
一部の健康状態では、乳酸産生が増加したり、血液から乳酸を取り除く体の能力が低下したりする可能性があります。これは、医師が乳酸アシドーシスと呼ぶ、より深刻な乳酸の蓄積をもたらす可能性があります。
この記事では、運動誘発性高乳酸血症を予防および軽減するためのヒントを提供します。また、乳酸の蓄積と乳酸アシドーシスの他の原因についても概説します。
運動誘発性高乳酸血症の予防
運動中または運動後の筋肉内の乳酸の蓄積は有害ではありません。実際、一部の専門家はそれが有益であると信じています。少量では、乳酸は次のことができます。
- 体がエネルギーを吸収するのを助けます
- 体がカロリーを燃焼するのを助けます
- 持久力レベルを上げる
しかし、多くの人は、乳酸の蓄積による筋肉痛やけいれんがトレーニングに悪影響を与えることに気づきます。
次のように、運動誘発性高乳酸血症を予防するいくつかの方法があります。
たくさんの水を飲む
運動中に体を水分補給しておくと、過剰な乳酸を分解する可能性が最も高くなります。人々はたくさんの水を飲むことによって彼らが水分補給を維持することを確実にすることができます。
深呼吸する
ブドウ糖をエネルギーに変換するのに必要な酸素が少なくなると、体は乳酸を生成し始めます。深く呼吸すると、筋肉に酸素が供給され、乳酸の生成が遅くなります。
運動強度の低下
人が乳酸の蓄積の影響を感じるとき、彼らは彼らのトレーニングの強度を遅くして減らすことができます。これにより、血中酸素濃度が回復します。
トレーニング後のストレッチ
トレーニング後に筋肉を軽く伸ばすと、乳酸の蓄積が引き起こす可能性のある灼熱感やけいれんを緩和するのに役立ちます。
乳酸と運動
ほとんどの場合、乳酸の蓄積は激しい運動に対する無害な反応であり、自然に消えます。体が得られた乳酸をエネルギーに使用すると、肝臓は血液中の余分なものを分解します。
専門家は長い間、乳酸が運動後の遅発性筋肉痛（DOMS）の原因であると考えていました。しかし、専門家はもはやこれが事実であるとは信じていません。代わりに、彼らは現在、DOMSの痛みとこわばりは筋線維への微視的な損傷の結果であると言います。
DOMSは、次の状況で発生する可能性が高くなります。
- 新しい運動プログラムを開始する
- 運動ルーチンの変更
- 定期的なトレーニングの期間または強度を増やす
非運動誘発性乳酸アシドーシス
乳酸アシドーシスの人は、腹痛、吐き気、甘い匂いのする呼吸を経験することがあります。
特定の健康状態は血中酸素レベルを低下させ、乳酸産生を増加させる可能性があります。これらの条件は次のとおりです。
- 心不全
- 重度の感染症
- ショック
- 制御不良の糖尿病
また、肝障害や肝疾患は、血液から乳酸を除去する肝臓の能力に影響を与える可能性があります。これは、医師が高乳酸血症と呼ぶ高い血中乳酸値をもたらす可能性があります。
場合によっては、高乳酸血症は乳酸アシドーシスに進行する可能性があります。治療を行わないと、乳酸アシドーシスは人の血液のPHバランスを変える可能性があります。この変化は、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
医師が乳酸アシドーシスに関連する症状は次のとおりです。
- 甘い香りの息
- 涼しくベトベトした肌
- 腹の痛み
- 吐き気または嘔吐
- 下痢
- 頭痛
- 錯乱
- 見当識障害を感じる
- 弱い感じ
- 黄疸の皮膚または目の白の黄変
- 昏睡
乳酸アシドーシスは、一部のHIV薬のまれな副作用でもあります。
乳酸アシドーシスまたは運動誘発性のない高乳酸血症があると思う人は、すぐに医師に相談してください。
医師は通常、血液中の乳酸値をチェックするために血液検査を行います。場合によっては、検査前の数時間は食べたり、飲んだり、運動したりしないように頼むことがあります。
検査で乳酸アシドーシスが検出された場合、医師はその根本的な原因の診断と治療に取り組みます。治療により、体は通常の方法で乳酸を処分することができます。
概要
体は、ブドウ糖をエネルギーに変換するために必要な酸素が少ないときに乳酸を作ります。乳酸の蓄積は、筋肉の痛み、けいれん、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
これらの症状は激しい運動中の典型的なものであり、肝臓が過剰な乳酸を分解するため、通常は心配する必要はありません。
運動中に水分を補給し、深く呼吸することは、運動誘発性の高乳酸血症を防ぐのに役立ちます。
特定の健康状態は、高乳酸血症や乳酸アシドーシスを発症するリスクを高める可能性があります。治療なしでは、乳酸アシドーシスは深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
