血清コレステロールとは何ですか？
コレステロールは体脂肪、または脂質の一種です。血清コレステロール値は、人の血液中の高密度および低密度リポタンパク質コレステロール（HDLおよびLDL）の量を含む、血液中の特定の要素の測定値です。
血清コレステロール値は、存在するトリグリセリドの量も示します。トリグリセリドは、血中で測定できるもう1つの脂質です。
アメリカ心臓協会によると、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールはしばしば悪いと見なされ、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは良いと見なされます。
人の血清コレステロール値は、心臓病などの状態のリスクを示している可能性があります。
この記事では、血清コレステロールが示すもの、健康的な範囲とは何か、そしてライフスタイルと食事の変化に伴ってレベルを改善する方法を探ります。
血清コレステロールとは何ですか？
コレステロールは、ワックス状の脂肪性物質です。肝臓のいくつかの細胞はそれを生成し、血流に放出します。
LDLコレステロールは、人の動脈に蓄積し、動脈を詰まらせ、血流を低下させる可能性があります。これがコレステロールがしばしば心臓病に関連している理由です。
血液検査では、医師は次のレベルを測定できます。
- HDLコレステロール、これは良いです
- 悪いLDLコレステロール
- コレステロールに含まれる脂肪の一種であるトリグリセリド
総血清コレステロールは、HDLレベル、LDLレベル、および血液サンプルに存在するトリグリセリドレベルの20パーセントを加算することによって計算されます。
コレステロールは、次のような体の多くのプロセスで重要な役割を果たします。
- 細胞膜の構築
- ホルモンを作る
- 皮膚でビタミンDを代謝する
- 脂肪分の多い食品を消化するための胆汁酸の生成
LDLコレステロールは動脈を蓄積して遮断する傾向がありますが、HDLコレステロールは血液中の他のコレステロールを拭き取り、動脈壁から剥がすのに役立ちます。これがHDLコレステロールが良いと考えられている理由です。
通常の範囲
医師はかつて、確立された正常範囲と比較することにより、人の血清コレステロール値が健康であるかどうかを判断しました。
血液1デシリットルあたりのミリグラム（mg / dL）で報告される、以前に使用されたガイドラインには、次のものが含まれます。
医師は、誰かのコレステロール値が不健康であるか治療が必要かを判断する前に、より幅広い要因を考慮に入れるようになりました。
血清コレステロール値を評価する際に医師が考慮する可能性のあるいくつかの危険因子は次のとおりです。
- HDLとLDLコレステロールの比率
- トリグリセリドレベル
- 肥満
- 高血圧
- 45歳以上の男性かどうか
- その人が更年期障害を経験したかどうか
- 喫煙またはタバコの使用
- 家族の歴史
- 2型糖尿病
- 身体活動の欠如または座りがちな生活
- 飽和脂肪とトランス脂肪を多く含む食事
- 過度の飲酒
- 特に精製された場合、炭水化物が非常に多い食事
- メタボリックシンドローム
- 慢性炎症状態
血清コレステロール値の健康への影響
全体として、HDLコレステロールのレベルが高くLDLコレステロールのレベルが低い人は、より健康的な血清コレステロール測定値を得ることができます。
これは、HDLコレステロールが血中のLDLコレステロールの存在を減らすのに役立つためです。また、LDLコレステロールが集まってプラークと呼ばれる硬い沈着物を形成するのを防ぎます。プラークは動脈壁に付着して血流を減少させます。
プラークは非常に大きくなり、動脈が狭くなり硬くなることがあり、心臓病の原因となる可能性があります。
動脈内のかなりの量のLDLコレステロールは、十分な血液と酸素が臓器や組織に到達するのを防ぎ、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
血栓または血栓として知られるプラークの塊も、壊れて、より狭いまたは制限された動脈に詰まる可能性があります。これにより、血液の閉塞がより深刻になります。
高い血清コレステロール値に関連する合併症は次のとおりです。
- 冠動脈疾患
- 脳卒中
- 心臓発作
- 臓器または組織の損傷
トリグリセリドが健康にどのように影響するかについてはあまり知られていません。ただし、高レベルのトリグリセリドを持つ人々は、糖尿病、高血圧、心臓病などの同様の状態のリスクにさらされる傾向があります。
以下は、完全にインタラクティブな高コレステロールの3Dモデルです。
マウスパッドまたはタッチスクリーンを使用してモデルを調べ、高コレステロール値の影響について詳しく理解します。
LDLコレステロール値を下げる
肝臓は、体のすべてのニーズを満たすのに十分なコレステロールを生成します。食物コレステロールとして知られている食べ物や飲み物で消費されるコレステロールは過剰です。この余分な不要なコレステロールは、血流に蓄積する可能性が高くなります。
食事を変えることは、不健康なコレステロールのレベルを減らし、健康なコレステロールのレベルを上げるための最も効果的な方法です。
飽和脂肪とトランス脂肪は、人の1日のカロリー摂取量の5〜6パーセントを超えないようにする必要があります。
人が1日あたり2,000カロリーを消費する場合、1日あたり11〜13グラムの飽和脂肪のみを摂取する必要があります。
人はまた、ライフスタイルを変えることによって健康的なコレステロール値を達成し、維持することができます。
次のヒントは、LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
- 全乳、バター、クリーム、チーズなどの全脂肪乳製品の摂取量を減らす
- 赤身の肉、豚肉、子羊肉、鶏肉を皮で食べる量を減らす
- 包装された、速い、揚げ物を避ける
- トランス脂肪を多く含む油の消費を制限する
- 一部のトロピカルオイルやバター、特にカカオ、ココナッツ、ヤシ、パーム核に由来するものは避けてください
- ペストリー、パン、クラッカー、チップスなどに含まれる精製炭水化物の摂取量を減らす
- キャンディー、チョコレートバー、ジュース、調理済みスムージー、ソーダ、エナジードリンクなどの甘い食べ物や飲み物は避けてください
- 体重を減らすか、健康的な体重を維持する
- 喫煙をやめ、間接喫煙を避ける
- アルコール消費の削減または回避
- 定期的に運動する
- ストレスの軽減または管理
- 糖尿病や高血圧などの関連する病状の治療
- 食事を計画している
- 不健康な惣菜ではなく、果物や野菜のおやつ
食事日記をつけることは、人が改善の余地を特定し、より健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。
HDLコレステロール値の上昇
次の活動は、HDLコレステロールのレベルを高めることができます。
- オリーブ、ヒマワリ、カノーラ、トウモロコシなどのトランス脂肪の少ないオイルを使用する
- 果物や野菜を丸ごと食べる
- 全粒穀物やシリアルをもっと食べる
- 肉をクルミ、アーモンド、豆、豆腐、種子、キノア、全粒穀物などの植物ベースのタンパク質源に置き換える
- 皮のない家禽や鮭、鱒、ニシン、サバなどの魚を食べる
- 葉物野菜や全粒穀物をもっと食べるか、サプリメントを摂取することで、食物繊維の摂取量を増やします
- 低脂肪ミルクを飲むか、ミルクを乳製品を含まない代替品に置き換える
- 定期的な運動をする
医師は、食事やライフスタイルの変化に反応しない高コレステロール血症の人のために、薬、多くの場合スタチンを処方することがあります。
見通し
コレステロールは評判が悪いかもしれませんが、それは多くの身体的プロセスにとって重要です。しかし、肝臓は人が必要とするすべてのコレステロールを生成します。
血清コレステロールは、人のコレステロール値の概要を示すことができます。血中のトリグリセリドとLDLおよびHDLコレステロールの量は、心臓発作や脳卒中などの重度の心臓病のリスクを示している可能性があります。
アメリカ心臓協会は、20歳以上の成人が4〜6年ごとに血清コレステロール値やその他の心臓病の指標をチェックすることを推奨しています。
高血圧に関連する合併症のリスクが高い人は、血清コレステロール値をより頻繁にチェックする必要があるかもしれません。
