18ヶ月の睡眠回帰：それは何であり、管理
18か月の睡眠の退行は通常、子供の2年目の半ばに起こります。いくつかの要因が原因である可能性がありますが、永続的な問題ではありません。
年齢を問わず睡眠の退行を調査した正式な研究はほとんどありませんが、ほとんどの事例証拠は、乳幼児の睡眠スタイルの突然の変化が一般的であることを示唆しています。
それは何ですか？
18か月の睡眠回帰の概念をテストしたピアレビューされた研究はなく、これが標準的な発達のマイルストーンであるという科学的証拠はありません。
しかし、多くの睡眠の専門家は、幼児は一般的に生後約18か月で睡眠習慣の変化を経験することを強調しています。乳児の脳の発達、日常の習慣、スキルの変化は、概日リズムの変化とともに、睡眠を変化させる可能性があります。
18か月の睡眠の退行の間、かつてよく眠った幼児でさえ、睡眠が少なくなるか、入眠に問題が生じる可能性があります。
原因
次のようないくつかの要因が18か月の睡眠の退行に寄与する可能性があります。
- 分離不安：分離不安はこの年齢の頃にピークに達する傾向があり、親や保護者なしで子供が眠りにつくのがより困難になります。
- 赤ちゃんの概日リズムの変化：一部の睡眠専門家は、赤ちゃんの自然な睡眠サイクルは幼児期に変化すると考えているため、乳児は後で就寝し、場合によっては後で起きる可能性があります。一部の幼児の昼寝スケジュールも変更されます。
- 新たな自立：歩くことや話すことなどの新しいスキルと周囲の世界への理解の高まりのおかげで、多くの幼児は眠りたがりません。彼らは、寝る時間をぶつけたり遅らせたりすることによって、意図的に睡眠と戦うかもしれません。
- 生理学的健康問題：時折、睡眠の退行と思われるものは、睡眠時無呼吸や胃酸逆流症などの他の何かです。幼児が痛みを感じている場合、または睡眠の退行が数週間以上続く場合は、両親または介護者が乳児を連れて医師の診察を受ける必要があります。
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徴候と症状
18か月の睡眠の退行のいくつかの兆候と症状は次のとおりです。
- 眠りにつくのに時間がかかる
- 夜にもっと頻繁に目を覚ます
- 夜泣く
- ベッドから出るか、夜にもっと活動的になる
- 睡眠の他の領域での退行—たとえば、睡眠のための授乳や親や介護者との寄り添いなど、かつては必要なかった睡眠補助具に依存する
18か月の睡眠の退行は、必ずしも正確に18か月で発生するとは限りません。子供の2年目のいつでも発生する可能性があります。
管理方法
18か月の睡眠回帰の存在を確認した研究はないため、それを管理するための実証済みの方法はありません。ただし、次のようないくつかの標準的な睡眠管理戦略が役立つ場合があります。
就寝時間をリラックスして暖かく、愛情深くする
眠りたくない子供を脅したり罰したりする誘惑に抵抗してください。代わりに、愛情、愛情、そして落ち着いた安心感を提供してください。
2010年の調査によると、就寝時に母親が感情的に対応できる1〜24か月の乳児は、より長く、より良く眠ることができました。
眠気を催す
段階的フェードと呼ばれる手法では、眠気はあるが眠っていないときに子供を寝かせて、自分で眠りにつくことを学ぶのを助けます。 6〜16か月の乳児を対象とした2016年の小規模な研究では、このアプローチによって睡眠が改善される可能性があることがわかりました。
多くの親や介護者は、赤ちゃんの生後1年目にこのテクニックを使用します。それが効果的であると思った人は、18ヶ月の段階でそれを再試行したいかもしれません。
このテクニックを使用するには、親または保護者は子供の倦怠感の手がかりを認識することを学ぶ必要があります。子供が眠くなったら、遅滞なく寝かせることが重要です。この時点を過ぎても物語を再生したり読んだりし続けると、幼児は疲れ果ててしまい、したがって眠りにくくなる可能性があります。
制御された泣き
一部の人々は、幼児が「自己鎮静」することを学ぶことを期待して、幼児を短期間一人で泣かせようとします。一部の人々は子供の幸福を心配しているので、この方法は物議を醸すままです。
専門家は、子供を眠りにつくまで泣かせることから、泣かせながら一定の間隔で落ち着かせることまで、さまざまなアプローチを推奨しています。
2016年の小規模な研究では、両親が短期間泣かせた赤ちゃんを対照群と比較しました。長期的な行動に違いはなく、愛着にも大きな違いはありませんでした。この発見は、制御された泣き声が親や介護者にとって安全である可能性があることを示唆しています。
ただし、この方法は、赤ちゃんが1歳未満の場合に導入しやすいことは注目に値します。その場合、この技術を使用した親や介護者は、それを再導入することが有益であると感じるかもしれません。
就寝時のルーチン
人々は、予測可能で落ち着いた就寝時のルーチンを確立する必要があります。親や介護者は他の睡眠介入と一緒にそれを使用できるので、ルーチンはうまく機能します。
ルーチンのいくつかのオプションは次のとおりです。
- 物語を読む
- その日を振り返る
- 瞑想
- 歌を歌うこと
- 優しいマッサージ
- 温かいお風呂
毎日同じ順序で同じルーチンに従い、子供を不安にさせたり、エネルギーを増やしたりする習慣を避けることをお勧めします。
赤ちゃんと幼児に関する2017年の研究では、就寝時のルーチンがわずか数日で睡眠を改善できることがわかりました。
その他のライフスタイルの変化
子供の日常生活に特定の変更を加えると、子供はよりよく眠れるようになる可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- カフェイン入りの食べ物や飲み物を避ける
- 幼児の2つの昼寝の1つを落とし、残りの1つの時間をシフトします
- 幼児が自然光にさらされることで概日リズムを調整するのを助けるために、外で幼児に時間を与えます
- 就寝前の1、2時間は物事を落ち着かせ、比較的静かに保つ
- 日中子供を身体的に活発に保つ
介護者のためのセルフケアのヒント
18か月の睡眠の退行は、親や介護者にストレスや睡眠不足を引き起こす可能性があります。彼らにとって、肉体的および精神的な幸福にも気を配ることが重要です。
親と介護者が18か月の睡眠の退行に対処するのを助けることができるいくつかの戦略は次のとおりです。
- 心を落ち着かせる睡眠の儀式の実践：怒鳴り声、不安、怒りは睡眠の問題を悪化させ、就寝時の儀式をよりストレスの多いものにします。人々は、幼児の就寝時に落ち着くのに役立つ戦略を試す必要があります。
- 仕事の共有：複数の介護者がいる場合、お互いのストレスを軽減するために協力する必要があります。交代で子供と一緒に起きたり、夜を交互に変えたりして、各介護者が一晩中眠れるようにしてください。
- 専門家の助けを得る：小児科医と睡眠コンサルタントは、子供がより良く、より長く眠るのを助けるかもしれない個人的な推奨を提供することができ、それは親と介護者にも利益をもたらすかもしれません。
おそらく最も重要なことは、睡眠の退行は一時的なものであり、それらに対処する完璧な方法は1つもないことを覚えておく必要があります。
親と介護者は彼らのために働く戦略を見つけなければなりません。単一の戦略が最も効果的であるという証拠や、アプローチが子供の感情的または知的発達に有害または有益であるという証拠はありません。
それはどのくらい続きますか？
18か月の睡眠回帰に関する科学的データはなく、それがどのくらい続くかについての具体的なタイムラインもありません。多くの親や介護者は、物事が数日から数週間以内に改善することに気づきます。
一部の人にとって、18か月の睡眠の退行は、子供の睡眠習慣の永続的な変化を示します。幼児は、昼寝をしたり、遅く起きたり、朝遅く寝たりすることがあります。しかし、恒久的な変化があったとしても、睡眠は時間とともに改善する傾向があります。
概要
18か月の睡眠の退行は、介護者や子供に何か問題があることを示すものではありません。代わりに、それは子供たちが眠るのを助けようとするときに期待する多くの浮き沈みの1つです。
退行が数週間以上続く場合、または幼児が病気であるか、倦怠感のために機能するのに問題があると思われる場合は、小児科医に相談してください。
