L-テアニンには健康上の利点がありますか？

L-テアニンは緑茶と紅茶に自然に存在する化合物であり、サプリメントの形でも入手できます。

研究によると、L-テアニンは、精神的集中力の向上や睡眠の質の向上など、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があります。

この記事では、L-テアニンの潜在的な利点とリスク、およびその投与量を含む概要を説明します。

L-テアニンとは何ですか？

L-テアニンは紅茶に自然に含まれています。

L-テアニンはアミノ酸です。人体はこの化合物を生成せず、それは人間にとって必須ではありません。緑茶、紅茶、および特定の種類のキノコには、自然にL-テアニンが含まれています。

L-テアニンは、脳内の特定の化学物質のレベルに影響を与える可能性があります。これらには、気分、睡眠、感情に影響を与えるセロトニンとドーパミン、および体がストレスに対処するのを助けるコルチゾールが含まれます。

これらの化学物質のバランスが変化すると、人の気分やストレスレベルが変化する可能性があります。

動物に関する小規模な研究とテストは、L-テアニンがさまざまな利点を提供する可能性があることを示しています。専門家はそれが一般的に安全であると考えています、しかし現在その利点を確認するための人間の質の高い研究が不足しています。

L-テアニンの利点は何ですか？

次のセクションでは、L-テアニンの考えられる利点に関する既存の証拠について説明します。

1.より良い精神的焦点

多くの人は、仕事中に黒茶や緑茶を飲むと、精神的な集中力が高まると信じています。 2012年の調査は、この考えを裏付けています。

研究者は、100ミリグラム（mg）のL-テアニンを服用した人々は、プラセボグループの人々よりも注意タスクでエラーが少ないことを発見しました。 50 mgのカフェインを飲むか、L-テアニンとカフェインを組み合わせると、人々の集中力も向上しました。

L-テアニンが人の注意と集中にどのように影響するかを判断するには、さらに研究が必要です。

2.睡眠の改善

L-テアニンは人々がより簡単に眠るのを助けるかもしれません。

いくつかの研究は、L-テアニンが人々が就寝前にリラックスし、より簡単に眠り、より深く眠るのを助けることができることを示唆しています。

これらの利点は、アミノ酸が睡眠で役割を果たす脳内化学物質に及ぼす特定の影響に起因する可能性があります。

2018年の研究によると、人々は、450〜900 mgのL-テアニンを8週間毎日服用した後、睡眠の満足度が高いと報告しています。研究参加者は全般性不安障害を患っており、抗うつ薬を服用していました。

著者らは、不安または不眠症の重症度の改善は報告されていないと述べた。

3.リラクゼーション

人々はリラックスするのを助けるためにお茶や他の温かい飲み物を飲むことがよくあります。研究によると、緑茶または紅茶に含まれるL-テアニンは、人の安静時の心拍数を低下させることにより、このリラックス感に寄与する可能性があります。

4.認知能力の向上

2016年に、研究者はL-テアニンの利点に関する既存の研究をレビューし、この化合物が人の精神的および肉体的健康に役立つ可能性があると結論付けました。彼らは、それが脳機能を改善する神経保護効果を持っているようだと述べました。

L-テアニンはそれ自体で、人の注意力と反応時間を改善する可能性があります。カフェインと組み合わせて、それは彼らの数のスキルと覚醒の改善につながる可能性があります。カフェインは覚醒剤であるため、人々が注意深く集中するのに役立ちます。

しかし、すべての研究で、L-テアニンが人々の認知能力を改善できることがわかっているわけではありません。この化合物が人々の精神機能に及ぼす影響を明らかにするために、より質の高い研究が必要です。

5.減量

カロリー管理された食事の一部として、スナックを緑茶または別の低カロリーの温かい飲み物に置き換えると、体重を減らすことができます。

緑茶に含まれるL-テアニンは、うま味としても知られる香ばしい味わいを生み出すことができます。研究によると、うま味は食欲を減退させる可能性があり、これはしばしば減量に役立ちます。

6.免疫システムを高める

L-テアニンは病気と戦う際に体をサポートするかもしれません。いくつかの研究は、L-テアニンを服用すると人の免疫システムを高め、一般的な風邪やインフルエンザにかかる可能性を低くする可能性があることを示唆しています。

その潜在的な抗炎症効果はまた、病気と戦うのに役立つ可能性があります。

7.血圧を下げる

研究は、高血圧を心臓発作や脳卒中を含むいくつかの健康問題のより高いリスクと関連付けました。

L-テアニンはストレスを軽減するのに役立つ可能性があり、ストレスの軽減とリラクゼーションの増加は心拍数を低下させる可能性があります。順番に、これは血圧を下げるのに役立つかもしれません。

8.特定の抗がん剤のサポート

動物に関するいくつかの研究は、L-テアニンがドキソルビシンと呼ばれる化学療法薬の有効性を高める可能性があることを示唆しています。がん細胞内の薬剤の量を増やすことで、ドキソルビシンをより効果的にする可能性があります。

ただし、科学者はこれらの化学物質間の特定の相互作用を理解するために、より多くの研究を行う必要があります。

証拠は何と言っていますか？

L-テアニンが人々の精神的および肉体的健康に役立つ可能性があるといういくつかの証拠がありますが、医師がこの化合物の実際の効果を確認する前に、より多くの研究が必要です。科学者たちはまだ人間の質の高い研究を行っていません。

これまでの多くの研究ではサンプルサイズが小さく、研究に参加した人はほとんどいませんでした。少数の人々からのデータは、より大きなグループからのデータよりも決定的である可能性が低くなります。

他の研究では、ラットやマウスなどの動物を使用しています。ただし、人間は動物に対して異なる反応を示す可能性が高いため、これらの結果は当てはまらない可能性があります。

L-テアニンは安全ですか？

専門家からのアドバイスを受けた後、FDAはL-テアニンを「一般的に安全と認められている」と分類しました。この分類は、人々がパッケージが示唆するようにそれを使用するとき、彼らがこの添加物が安全であると信じていることを意味します。

ただし、妊娠中または授乳中の女性はL-テアニンを使用しないでください。

副作用と相互作用

サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。

ほとんどの人はL-テアニンを服用したときに副作用を経験する可能性は低いですが、サプリメントはいくつかの薬と相互作用する可能性があります。

L-テアニンサプリメントを服用する前に、現在の薬について医師に相談することが不可欠です。

L-テアニンは、次の薬やサプリメントと相互作用する可能性があります。

• 高血圧の治療のための薬
• 血圧を下げる他のサプリメント
• 医師が注意欠陥多動性障害（ADHD）を治療するために使用するものなどの覚醒剤
• カフェインを含むサプリメント

投与量

L-テアニンは薬ではないので、人がどれだけ服用すべきかについての公式のガイドラインはありません。ただし、サプリメントが過剰摂取を引き起こす可能性は低いです。

L-テアニンは通常200mgの錠剤の形で入手できます。人はこれらのサプリメントを服用する前に医師に相談して、投与量に関するアドバイスを得ることができます。

概要

専門家は、L-テアニンは人々がサプリメントとして摂取するのに一般的に安全であると考えていますが、その可能な健康上の利点を確認するためにさらなる研究が必要です。動物に関する小規模な研究と研究は、L-テアニンがリラクゼーション、睡眠の質の改善、神経保護に役立つ可能性があることを示唆しています。

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