スタミナを増やすためのヒント
スタミナは、身体的および精神的活動を維持する人の能力を表します。精神的スタミナが低い人は、長期間の仕事に集中するのが難しく、気が散りやすいと感じるかもしれません。たとえば、体力が低い人は、階段を上るときに疲れることがあります。
スタミナが低いと、少しの運動で倦怠感を感じることが多く、全体的なエネルギーや集中力の欠如を経験する可能性があります。スタミナを上げることで、人はより元気になり、日常のタスクをより簡単に完了することができます。
自然にスタミナを増やす方法はいくつかありますが、以下は時間の経過とともにそれを行うための最良の方法のいくつかです。
カフェイン
カフェインは覚醒剤です。これは、それが人の心拍数を増加させ、一時的なエネルギーブーストを与えることができることを意味します。カフェインは多くのコーヒー、お茶、炭酸飲料に含まれています。
小規模な研究では、9人のトップ男性スイマーのグループが、フリースタイルスプリントを実行する1時間前に3ミリグラム（mg）のカフェインを摂取しました。彼らは一貫してプラセボを服用したときよりも良い時間を過ごし、研究者たちは心拍数に違いは見られませんでした。カフェインは、疲労感を感じているときに人々を後押しすることができるという意味です。
最大限の効果を得るには、カフェインの消費を制限する必要があります。体はカフェインに耐性を持つようになる可能性があり、同じ効果を達成するために増加する量を必要とします。
また、ソフトドリンクや既製のコーヒードリンクなど、糖分や脂肪を多く含む飲み物は避けたほうがよいでしょう。
瞑想またはヨガ
人々はしばしばヨガや瞑想を練習して、リラックスしたり集中したりするのを助けます。これらの活動は、一貫して行われると、ストレスを軽減し、全体的なスタミナを改善するのに役立ちます。
たとえば、27人の医学生を対象とした小規模な研究の結果は、何らかの形の瞑想やヨガに参加することで、ストレスレベルを下げ、一般的な健康状態を改善できることを示しています。
精神的なスタミナを高めたいと思っている人は誰でも、定期的にヨガや瞑想を実践することで恩恵を受けるかもしれません。
運動
運動は、人が身体的および精神的なスタミナを改善するのに役立ちます。運動をする人は、精神的および肉体的作業の両方で、より活力を感じることがよくあります。
ある研究では、トレーニングプログラムに従うと、仕事に関連する倦怠感のレベルが低下することが示されました。結果はまた、プログラムがストレスレベルを減らし、参加者の幸福感を改善するのに役立ったことを示しました。
精神的および肉体的疲労を軽減したい人は、定期的に運動するようにしてください。これには、散歩をしたり、仕事の前後にもっと激しい運動をしたりすることが含まれます。
アシュワガンダ
アシュワガンダはサプリメントとして利用できる天然ハーブです。アシュワガンダを服用すると、次のような効果があります。
- 全体的なエネルギーの増加
- 認知機能を高める
- ストレスを減らす
- 一般的な健康の改善
小規模な研究では、25人のアスリートが300mgのアシュワガンダを1日2回12週間摂取しました。彼らは、プラセボを服用した他の点では一致したグループと比較して、改善された心血管持久力を示しました。
音楽
音楽が人の気分を変える可能性があるという証拠があります。また、心血管効率の改善にも役立つ可能性があります。
小規模な研究では、運動中に好みの音楽を聴いた参加者は、聴かなかった参加者よりも心拍数が低かった。
これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。しかし、運動中に楽しむ音楽を聴くと、スタミナが向上する可能性があります。
定期的な変更を行う
身体的に活動しているアスリートやその他の人々は、それでもスタミナを高めたいと思うかもしれません。
人が試すことができるいくつかのヒントがあります：
- 激しい運動と回復の発作の間のバランスを維持します。
- ランニング、サイクリング、水泳などで短時間のスプリントを行うなど、短期間のトレーニングの強度を高めます。
- 担当者間の時間を短縮します。
- 持ち上げるときは体重を増やしてください。
- トレーニングの期間と頻度を増やします。
- 倦怠感を乗り越えるのに役立つ視覚化とマインドオーバーマッスルテクニックを練習します。
取り除く
スタミナは、人が集中力を維持し、一日中精神的および肉体的なタスクを実行するためにエネルギーを感じられるようにします。
スタミナを増やすことは、通常、人々により多くのエネルギーと集中力を与え、彼らが自分自身についてより良く感じるのを助けます。人々は多くの場合、スタミナを高める活動やサプリメントの組み合わせから恩恵を受けます。
ただし、健康上の懸念がある場合は、サプリメントを服用したり、新しい運動プログラムを開始したりする前に、医療提供者に相談する必要があります。
