血圧を下げるための最高のサプリメント
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高血圧は一般的な問題です。人は健康的な食事療法に従い、運動し、喫煙を避けることによって血圧を下げることができます。ビタミン、ミネラル、ハーブなどの栄養補助食品を摂取することも役立ちますか？
アメリカ心臓協会（AHA）によると、米国の成人のほぼ半数が高血圧とも呼ばれる高血圧を患っています。
高血圧になると、心不全、心臓発作、脳卒中のリスクが高まります。
健康的なライフスタイルを送ることで血圧を下げることができます。これには、健康的な減塩食の摂取、定期的な運動、健康的な体重の維持、禁煙、アルコール摂取の制限が含まれます。一部の人々にとって、医師は血圧を下げる薬も勧めています。
いくつかの情報源によると、自然療法と栄養補助食品は高血圧を減らすのに役立ちます。これらのサプリメントは機能しますか、そしてそれらは安全ですか？
この記事では、血圧を下げるためのサプリメントの研究を調査し、それらの有効性、リスク、および代替案を探ります。
サプリメントは効きますか？
いくつかの証拠は、特定のサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、関連する研究のほとんどは質が低いか、サンプルサイズが小さいことが含まれています。
医師は、高血圧のサプリメントを日常的に推奨していません。 AHAによると、「処方薬やライフスタイルの変更に代わる特別な錠剤、ビタミン、飲み物はありません。」
AHAは、サプリメントが宣伝どおりに機能しない可能性があり、一部は血圧を上昇させる可能性があるため、血圧を下げるためにサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
次のセクションでは、高血圧を軽減するために人々が摂取するいくつかの一般的なサプリメントの背後にある証拠を見ていきます。
カリウム
カリウムは、血圧を調節する上で重要な役割を果たすミネラルです。食品中の塩分またはナトリウムが多すぎると、人の血圧が上昇し、カリウムは体からナトリウムを取り除きます。
ナトリウムは、腎臓が体から水分を効率的に除去するのを妨げるため、高血圧を引き起こします。余分な水を運ぶと血圧が上昇します。
カリウムは2つの方法で血圧を下げるのに役立ちます：
- 体が尿中のより多くのナトリウムを取り除くようにすることによって
- 血管の壁をリラックスさせることによって
2017年の研究レビューの著者は、カリウムサプリメントが収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるのに役立つ可能性があると報告しています。
効果は、高ナトリウム食を摂取した人、研究前にカリウムの摂取量が少なかった人、および血圧薬を服用していなかった人で最も強かった。
ただし、カリウムサプリメントは腎臓障害を持つ人々に有害である可能性があります。他のサプリメントと同様に、カリウムサプリメントを試す前に医師に相談することをお勧めします。
AHAは、血圧を管理するのに役立つ高カリウム食品を食べることを推奨しています。これらには以下が含まれます：
- 干しあんず
- ほうれん草
- トマト
- アボカド
- きのこ
- プルーンまたはプルーンジュース
- 無脂肪または低脂肪のヨーグルトまたはミルク
マグネシウム
マグネシウムは、血圧の調節に重要な役割を果たすもう1つのミネラルです。筋肉や神経の機能、免疫システム、タンパク質合成など、体内の多くのプロセスをサポートします。
2016年のレビューの著者は、34の試験の結果を分析した後、マグネシウムサプリメントが血圧を下げることができると結論付けています。彼らは、1日あたり300ミリグラム（mg）のマグネシウムを1か月間摂取すると、高血圧を下げるのに十分なマグネシウムレベルが上昇する可能性があると言います。
成人に推奨されるマグネシウムの食事摂取基準は310〜420mgです。
栄養補助食品局（ODS）によると、マグネシウムが豊富な食事は、脳卒中、心臓病、2型糖尿病のリスクも軽減する可能性があります。
マグネシウムが豊富な食品は次のとおりです。
- アーモンド
- ほうれん草
- カシューナッツ
- ピーナッツ
- 黒豆
- アボカド
- ポテト
- 玄米
- 無脂肪または低脂肪ヨーグルト
食物繊維
食物繊維は、心臓と腸を健康に保つために重要です。十分な食物繊維を食べることは、以下を下げるのに役立ちます：
- コレステロール値
- 血圧
- 心血管疾患のリスク
2018年のレビューでは、一部の食物繊維サプリメントが拡張期血圧と収縮期血圧の両方を低下させる可能性があると報告されています。 2005年のレビューでは、1日あたり約12グラムの食物繊維を食事に補給すると、血圧を少し下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
食品医薬品局（FDA）は、1日あたり25グラムの繊維を摂取することを推奨しており、米国のほとんどの人はこの量を食べていないことに注意してください。
健康的な高繊維食品をたくさん食事に加えることは助けになり、繊維サプリメントは良い選択肢になる可能性があります。
葉酸
高血圧は、医師が妊娠高血圧症と呼ぶ妊娠中は特に有害です。女性がこの問題の治療を受けていない場合、子癇前症、脳卒中、早産、低出生体重などの合併症を引き起こす可能性があります。
2018年の研究では、葉酸を含むサプリメントを服用すると、妊娠性高血圧と子癇前症のリスクが低下することがわかりました。
葉酸はビタミンB群であり、妊娠中にこのビタミンを十分に摂取することで、出産異常を防ぐことができます。疾病管理予防センター（CDC）は、妊娠する可能性のある女性が1日あたり400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。
多くの出生前のビタミンには葉酸が含まれていますが、これはスタンドアロンのサプリメントとしても利用できます。
妊娠していない人では、研究者は葉酸が高血圧に何らかの影響を与えるかどうかをまだ決定していません。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10（CoQ10）は、体内で発生し、細胞化学において重要な役割を果たす天然物質です。それは細胞がエネルギーを生み出すのを助けます。
一部の科学者は、このサプリメントが抗酸化剤として作用し、動脈に脂肪沈着物が形成されるのを防ぐことによって血圧を下げることができると信じています。
ただし、ODSによると、「現在入手可能な少量の証拠は、CoQ10がおそらく血圧に有意な影響を及ぼさないことを示唆しています。」また、組織は、心臓病の利点に関する研究は決定的ではないと述べています。
2016年のコクランレビューでは、CoQ10サプリメントの摂取はプラセボと比較して血圧に有意な影響を与えなかったことがわかりました。研究者たちは、効果を明確に決定するには、さらに十分に実施された研究が必要であると結論付けています。
その他のサプリメント
国立補完統合衛生センターによると、他のいくつかのサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
- ココア
- ニンニク
- 亜麻仁
- 緑茶または紅茶
- プロバイオティクス
- ローゼル（ハイビスカスサブダリファ)
- 魚油、またはオメガ-3脂肪酸を含むその他
しかし、著者らは、これらのサプリメントの効果の証拠は限られており、血圧を下げる可能性があるとしても、わずかにしか低下しない可能性があると述べています。
避けるべきこと
人々は、サプリメントが高血圧を大幅に低下させる可能性があるという主張に注意する必要があります。
サプリメントはFDAによって規制されておらず、その品質と内容は異なる場合があります。
栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。いくつかは副作用をもたらす可能性があり、高血圧の薬を含む薬と相互作用する可能性があります。
医師は考えられる利点と副作用についてアドバイスすることができ、より信頼性の高いブランドを推奨する場合があります。
高血圧症の人は、次のような血圧を上昇させる可能性のある物質を避けることで恩恵を受けるでしょう。
- アルコール
- カフェイン
- 経口避妊薬
- 非ステロイド性抗炎症薬、またはイブプロフェンなどのNSAID
- 全身性コルチコステロイド
- 抗うつ薬
- いくつかの抗精神病薬
代替案
ほとんどの場合、高血圧は予防および制御可能です。多くの場合、人々は次の方法で血圧を管理できます。
- ナトリウムの消費量が少ない
- より少ない脂肪、特に飽和脂肪を食べる
- 新鮮な果物や野菜が豊富な食事をする
- 身体的にアクティブなまま
- 喫煙を避ける
- 睡眠時無呼吸の治療（存在する場合）
これらの変更が十分でない場合、医師は高血圧を減らすのに役立つ薬を服用することを勧めるかもしれません。
血圧を下げる自然な方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
概要
高血圧は一般的な問題です。いくつかの科学的証拠は、カリウム、マグネシウム、葉酸などの特定のサプリメントが血圧を下げる可能性があることを示唆しています。
ただし、公的機関はライフスタイルの変更を推奨し、適切な場合は代わりに抗高血圧薬を推奨しています。
栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
サプリメントを購入する
この記事のサプリメントは店頭で購入できます。人々はドラッグストア、健康店、そしてオンラインでさまざまな製品から選ぶことができます。
- カリウムサプリメント
- マグネシウムサプリメント
- 食物繊維サプリメント
- 葉酸サプリメント
- CoQ10サプリメント
